Health 版 (精华区)

发信人: vpn (石头^^终极昵称), 信区: Health
标  题: 运动中如何补充水分
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年09月27日10:46:25 星期六), 站内信件


　　水是人体重要的组成成分和不可缺少的物质。在你感觉到口渴的时候，你的身体内其
实早已缺水。在一般情况下，水在调节体内的温度、运输营养物质、促进营养代谢等方面
具有重要的作用。对运动员来讲，缺水不仅能够影响运动成绩，严重时，还会引起人体内
各种营养物质代谢缓慢和身体健康。所以，在运动前、运动中、运动后快速补充水分对维
持人体正常的水平衡和电解质平衡十分重要的。 

　　 一、运动前补水 

　　运动前一般在30~120分钟补充水分约300毫升，对减少体温升高、延缓脱水发生有益，
在特别热的天气里，还应额外补水250~500毫升。 

　　二、运动中补水 

　　运动中补充水分宜采用少量多次的办法，每隔15~20分钟可补充水分120~240毫升。 

　　三、运动后补水 

　　由于运动中流失大量的水和盐，所以剧烈运动后适宜饮用含糖量3~6%、钠盐含量0.2~0
.3%的溶液，也可饮用运动饮料补充水分。补充的液体一般是出汗量的1.5倍，体液才能很
快地达到平衡。从而获得快速复水。还应注意的饮用液体的温度，过低的温度会给我们的
胃造成不良的刺激。 

　　所以运动时适当的补充水分对机体的快速恢复起到积极的作用，而合理的补充水分有
能够避免过多饮水给心脏和肾脏带来负担。

--
 ┌─────────────────────────────────────┐
 │   10年前，两个不满8岁的小男孩在那条铺满石子的小路上，诉说着关于          │
 │   未来的事；10年后，他们其中的一个看着另外一个走进刑场，泪如雨下。       │
 │                                                                          │
 │ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈→ 《十七岁那年的雨季》 vpn 石头 ▓  │ 
 └─────────────────────────────────────┘

※ 来源:·哈工大紫丁香 bbs.hit.edu.cn·[FROM: 202.118.236.201]