Health 版 (精华区)
发信人: vpn (石头^^终极昵称), 信区: Health
标 题: 步行锻炼需注意
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年10月12日11:20:05 星期天), 站内信件
步伐稳健均匀,不过大过快
“安步当车”是增强腿部健美的最佳锻炼方法。上、下班、上街购物、逛公园等,只
要是路不太远,凡是可以行走的地方都应选择步行。走路时一定要坚持正确的姿态:抬头
挺胸、两眼平视;两臂下垂,摆动自然协调;两腿交替前移,膝关节不过分弯曲;步伐稳
健均匀,不过大过快。
“饭后百步走”,区别不同人群
常有人说“饭后百步走,活到九十九”。而另一种说法是“要活九十九,饭后不要走
”。专家认为,两种观点适合不同的人群。
饭后百步走,适合平时活动较少、长时间伏案工作、形体较胖、胃酸过多的人。这类
人饭后散步20分钟,有助于减少脂肪堆积和胃酸分泌,利于身体健康。饭后不要走,适合
体质较差,体弱多病的人。这些人不但饭后不能散步,就连一般的走动也应减少,因为胃
内容物增加,应平卧10分钟。此时如果活动会增加胃的震动,加重其负担,严重时会导致
胃下垂。此外,有心脑血管疾病的患者也不宜饭后活动,并且也不宜卧床,因为饭后胃肠
活动增加,血液循环失调,以免在起身时因一时脑部供血不足而发生中风等意外。
“百步走”,走好有讲究
我们常说饭后百步走,活到九十九,其实“饭后百步走”并不适合所有的人,它只适
合于平时活动较少,尤其是长时间伏案工作的人,同时还适合形体较胖或胃酸过多的人。
这些人如果饭后散步20分钟,有助于动静结合,减少脂肪堆积和胃酸的分泌,有利于身体
健康。
而有些人却适合“饭后不要走”,这是指体质较差尤其是患有胃下垂等病的人,这些
人饭后连一般的走动也应减少,而要在饭后平卧10分钟。这是因为饭后胃内食物充盈,此
时再进行直立性活动,就会增加胃的振动,加重胃的负担,引起或加重胃下垂。
患有高血压等心脑血管病患者更不宜饭后运动,因为饭后胃肠活动增加,胃肠部的血
流增加,而脑部的血流相应减少。有这些病症者也不要饭后卧床,以免起身时因一时脑部
血液供血不足而发生中风等意外。
从医学角度看,老人不宜饭后百步走
我国民间有一句俗语:“饭后百步走,活到九十九。”但从医学角度来看,这句话并
非对所有人都适宜,特别是对老人就不合适。
老年人因为消化功能本来就比较差,饭后大量食物集中在胃肠内,正需要较多的血液
来帮助消化,如果此时马上来个“百步走”,势必要使较多的血液向下肢肌肉输送,胃肠
供血就会明显减少,这就会影响食物的消化吸收,使老年人消化不良。
对患有冠心病、高血压、动脉硬化等病症的老人来说,饭后更不宜立即“百步走”。
因为老年人的血压在饭后一般都趋向下降,再“百步走”,就会增加心脏负荷,使心、脑
供血不足,容易出现头昏、眼花、乏力、肢麻,甚至还可能突然昏厥跌倒,这就十分危险
。
因此,对老年人来说,饭后最好静坐休息,不要立即外出“百步走”,这样,才有利
于身体健康。
--
│ ∮ ∮ ◣╱
─┼┼──── ∮ ◥█◣
││ ∮ 听yanni,永不消逝的激情 ◤
││ ∮
┼┼─────────────────────┼─ vpn 石头 ▓
│ ∮ ─────────────────┼───────────
※ 来源:·哈工大紫丁香 bbs.hit.edu.cn·[FROM: 202.118.236.201]
Powered by KBS BBS 2.0 (http://dev.kcn.cn)
页面执行时间:3.476毫秒