Health 版 (精华区)

发信人: vpn (石头^^有故事的人), 信区: Health
标  题: 别让运动伤害你
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年11月25日18:24:38 星期二), 站内信件


　　现代人都知道运动的重要性，但是一般民众往往选择兴趣度高，而非适合自己的运动
，结果可能造成更大的伤害。 

　　医生指出，年过40岁，或有心脏病、高血压或糖尿病等家族病史者，在从事规律且持
续运动计划前，应该先由医生评估其健康情形与体能水准，来选择合适的运动项目，除了
疾病与体能的考虑外，身体骨骼、关节与肌肉的状态，更是直接影响运动后疼痛发生的主
因。 

　　医生强调，若任何部位曾有或现有出现疼痛、拉伤、扭伤、肌腱炎与肌肉僵硬或发炎
等问题，都要经由医生检查后建议属于个人运动处方，才能避免运动后疼痛加剧，甚至可
以通过正确的运动逐渐减缓疼痛、达到复健训练的效果。 

　　至于如何选择最合适的运动器材，以通过健身运动改善疼痛问题，医生说，以健身房
中使用率最高的跑步机与踏步机来说，并不适合患有脊椎软骨突出、膝关节炎、踝关节扭
伤、跟骨肌腱炎以及足底筋膜炎的人，因为长期的跑步可能会加重慢性扭伤的情形或加速
膝关节的退化。 

　　至于可以锻炼出健美肌肉的重量训练器材，医生特别提醒，患有颈椎退化性关节炎的
人，或是已出现肌筋膜疼痛症候群的上班族，千万不要再去从事肩部推举或是举重等运动
，否则会对颈部造成更大的压力。此外许多有腰酸背痛的人，包括坐骨神经痛、脊椎或腰
椎软骨突出及腰部肌肉疼痛等患者，垂直式重量训练更是完全碰不得的，否则会增加神经
的压迫而使症状更为严重。 

　　此外，在手肘、手腕方面有问题的人，如网球肘、高尔夫球肘、伸腕肌疼痛、以及电
脑族常见的腕隧道症候群等患者，最好避免举哑铃训练手肌，因为如果经常举哑铃的话，
会使得手腕承受的压力增加，还可能进一步造成手指的酸麻。 

　　如果选对了健身器材，运动和复健其实是可以一举两得的，例如滑轮下拉训练机就可
以帮助肩部和背部疼痛的患者达到复健的效果，腿部伸张机则可以改善膝关节方面的问题
等。若有全身肌肉僵硬或是腰部肌肉疼痛的患者，跑步机则是很好的训练器材，只是使用
上最好采用走步的方式为宜，而健身房中使用率排名第二的脚踏车，由于一般不会对关节
面造成伤害，因此对于膝部、足踝与脚底疼痛的患者来说，是不错的健身器材。 

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 │   10年前，两个不满8岁的小男孩在那条铺满石子的小路上，诉说着关于          │
 │   未来的事；10年后，他们其中的一个看着另外一个走进刑场，泪如雨下。       │
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