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发信人: vpn (石头^^怀旧), 信区: Health
标  题: 运动时水的妙用
发信站: 哈工大紫丁香 (2004年01月02日19:45:10 星期五), 站内信件


　　在运动中，骨骼肌收缩表现出的机械能都来源于体内的化学能，而在化学能向机械能
转化的过程中，其效率仅为1／3左右，其余2／3都成了热能。如果仅从产热角度考虑，中
等强度的活动所产生的热量可使人的体温在5～8分钟内升高1摄氏度，以此推算，在15～30
分钟内体温即可达到致死水平。之所以我们在现实生活中不会碰到这种情况，是因为人体
内有一个体温调节机制。热量产生后首先遇到的是机体内无处不在的水，水可以充分吸收
热量，通过皮肤蒸发及汗液带走热量，使产热与散热保持平衡。 

　　凡事有利就有弊。水分蒸发带走了热量，同时也导致了水分的丧失，并引起细胞内外
水分的转移，影响机体的正常功能。有资料显示： 

　　长跑运动员在训练比赛时，水分的丢失可达到2～2.8升／小时；一名足球运动员每次
比赛中的失水量可达4～6升，相当于体重的6％～8％。 

　　这些水分的丧失，都可以从比赛前后的体重变化得以反映。由于体内水分的调节作用
，我们每失去1％体重的水，即可使血浆容积下降2.5％，肌肉失水1％。当失水量占体重的
2％时，心血管系统负担就开始加重，并影响散热速度；达到体重的4％时，肌肉收缩强度
下降30％，明显影响运动能力。另外，大量出汗还可造成电解质丢失、血液浓缩、运氧能
力下降等一系列问题。 

　　为避免脱水带来的损害，在运动中适当补充水分很有必要。专家推荐补充饮水的一般
方案为： 

　　①补充低渗液体（糖浓度≤26克／升，盐浓度≤20克／升）。补充这样的液体不影响
胃排空，可防止运动时水分在胃内积聚而引起不适。②补充温度在6～12摄氏度的液体在胃
内排空比较快，既可降低体温，又不至于对胃有太大的刺激。另外，补充液体的总量应视
运动者的失水量而定。饮水的时间安排在运动前10～15分钟为宜，如果提前太多，运动尚
未开始，水分已进入循环会引起尿量增多；如果太晚，或一次性饮用过多（＞600毫升），
则可能在运动时引起胃部不适。 

　　其余的水量应根据是否可能，在运动中每10～15分钟饮水150～250毫升，以防止血容
量下降。另外，“口渴前喝水”也非常重要。因为口渴一旦出现，意味着脱水已经出现，
机体纠正起来需要较长的时间。 

　　而运动后大量喝水，则大多成为尿液排出体外，不利于水的利用。 

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 ┌┼┼┼┘    ─◆--˙       也正是在这样的时候，我记清了每一张脸谱       ┌┤    
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