Health 版 (精华区)

发信人: progress (progress), 信区: Health
标  题: 常爬楼梯好处多 
发信站: BBS 哈工大紫丁香站 (Fri Jun 25 12:51:49 2004)

　　研究表明，经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1／4，每天上下六层楼3—5
次，比那些不运动的人死亡率低1／3，甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生
命一年。因此，对于保持健康长寿来说，爬楼梯是较好的选择之一。每天爬楼梯不但能增
强心肺功能，而且能增强肌肉与关节的力量，还能提高髋、膝、踝关节的灵活性。这是由
于爬楼梯时加强了心肌的收缩，加快了血液循环，促进了身体的新陈代谢。另外，静脉血
液回流的加快，可以有效防止心肌疲劳和静脉曲张。爬楼梯时腰部、臀部、大腿部都用力
较大，从而使这些部位的脂肪消耗加快，有利于减肥。
　　
　　爬楼梯锻炼，无论男女老幼都可进行，但要根据自己的身体健康状况和具体的生活条
件，选择适合自己的爬楼梯锻炼方式。比如青少年体质好者可一步两个楼梯快速上爬，老
年人则不可求快，慢步上爬。青少年可连跳带蹦，老年人应平和自如，以锻炼后身体没有
不良反应为度。爬楼梯也要注意技术，上楼时上体微前倾、屈膝抬腿，前脚掌落在台阶中
部，落稳后随即蹬伸支撑腿向上迈步；下楼时身体略后仰、肌肉放松，前脚掌交替落在台
阶中部。 

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未出土时便有节,待凌云处更虚心(竹)


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