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发信人: gracegirl (生病了*身体好难受), 信区: Health
标  题: 易筋经
发信站: 哈工大紫丁香 (2004年03月02日15:23:59 星期二), 站内信件

易筋经是中国古代健身法之一。易筋经的起源，说法不一，有说为达摩所创。易筋经更侧
重于增强肌肉运动功能，“易”的含义是“改变”，有增强和促进之意，“筋”指肌肉的
运动力量，并含肌腱、血管、神经组织等，中医学认为“筋”乃人身之经络，“经”即运
动的方法。易筋经历史悠久，派别较多，繁简不一。但大体上可分为两类。第一类多采取
站立姿势，上肢动作偏多，古代套路共22势，分3个阶段练习，每一势做49次；第二类采取
的姿势多种多样，运动遍及胸腹、腰背及四肢全身各个部位；姿势名称有韦驮献杵势，摘
星换斗势，出瓜亮翅势，倒拽九牛尾势，九鬼拔马刀势，三盘落地势，青龙探爪势，卧虎
扑食势，打躬势，掉尾势等。

　　易筋经的特点是动作简单，多用暗劲（即静止用力），意守丹田并和呼吸密切配合，
易筋经锻炼的要领与作段锦类似。久练易筋经，不仅有僵于加大肌肉力量，而且也能增强
内脏器官的功能。

　　以下为易筋经12式，可参考练习。

　　1）直立目上视，两脚站平，宽度与肩宽齐。两手下垂，肘微曲，掌背朝上，指尖仰翘
朝前数一字，指朝上翘掌向下按一次。
　　2）直立，指曲为掌，拳背朝前，拇指朝身。默数一字，拳攥紧一次，大拇指向上翘一
次。
　　3）直立，将大拇指叠于掌心中，攥为拳，虎口向前，肘由曲伸直，每数一字，拳攥紧
一次。
　　4）直立，将两臂抬起，两肘微曲，拳伸向前，与肩齐平，数一字，拳一紧。
　　5）直立，将两臂举起，虎口向后，手勿贴头，每数一字，拳紧一次。
　　6）直立，两拳相对耳一寸远，虎口向两肩，数一字，拳紧一次，两肘尖向后用力一次
。
　　7）直立，两脚适当分开，将身后仰以脚尖离地为度，同时两手分开，臂伸直与肩平，
虎口向上，每数一字，拳一紧，同时两拳往上往后，胸微向前挺出。
　　8）直立，两拳向前合对与4）式相同，两臂向前伸直，肘不可曲，拳相对五六寸远，
数一字，拳紧一下。
　　9）直立，将两拳收回至两乳之上，双臂抬起与肩平，拳背食指骨节离鼻下二三分，数
一字，拳紧一下。
　　10）直立，将两臂抬起，小臂垂直，两虎口对两耳，姿势如“山”字形，每数一字，
拳紧一次，肘尖向前方用力一次。
　　11）直立，将两拳翻转至脐下两旁，以两食指离脐一二分远，半握拳，数一字，紧一
次拳。动作完成后，深呼吸三次，随津送至丹田。
　　12）直立，前式深呼吸完毕，不数字，两手松开，臂与肩平，手掌向上端三下，端肘
脚后跟微起，以助其力，如端重物之状。再握拳向上三举，此时仍保持前面姿势，肘尖向
下落三次，左右足先后三起三落，收足完功。

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