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发信人: vpn (石头^^终极昵称), 信区: Health
标  题: 强身健体八段锦
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年10月05日21:26:53 星期天), 站内信件


                       第一段：两手托天理三焦

　　1、随吸气：左脚向左开步，与肩同宽，脚尖向前，同时两臂外旋，弧形上摆至胸前，
与肩同高同宽，掌心朝上。 

　　2、随呼气：两臂内旋外分下落，继而外旋内收交叉于腹前，掌心朝上，同时将头低下
。 

　　3、随吸气：两臂胸前翻掌上托，同时抬头向上看（有能力者可两踵上提），稍停。 

　　4、随呼气：两臂分别从两侧翻掌落于体侧（同时脚跟下落），左脚向右脚并拢，眼向
前看。 

　　5-8同1-4，惟开步方向相反，共做两个八拍。作完后两掌抱于腹前，掌心朝上，掌指
相对，成并步站立式。 

　　功用： 

　　（1）伸展双臂、腰肢和躯干，促进血液循环。 

　　（2）加大隔肌动幅，按摩内脏，促进静脉回流，畅通三焦经。 

　　深吸气→隔肌下沉加大→胸腔体积增大（一般可增大1-3厘米）→减少对心肺的挤压并
按摩中焦，加强血液循环；深呼气→隔肌上提增大→使腹盆腔的体积加大→减少对腹盆腔
的压力→改善了腹腔和盆腔的血液循环，使血液回流加快。同时起到按摩的作用。 

　　要求： 

　　伸臂、展体、顶腕、提踵、昂、低头柔缓充分，动静结合，逐渐加力。

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