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发信人: vpn (石头^^有故事的人), 信区: Health
标  题: 有氧搏击操：连踢带打来减肥
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年11月12日18:50:47 星期三), 站内信件

　　出拳、踢腿、挥拳、呐喊——这不是比赛，而是在减肥。 

　　一种源于跆拳道和拳击的健身运动，自从进入各大健身房后，已成为深受人们青睐的
健身运动。 

　　这其中也不乏身材窈窕的妙龄女郎。 

　　减肥用上了拳击动作 

　　有氧搏击操，英文名为kickboxing，最早是由一名黑人的搏击世界冠军创造的，近一
、两年才在国内发展起来的。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞
蹈动作混合在一起，即在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。
健身者在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，让健身者尽情地发泄
，尽情地出汗，并在不知不觉中减掉全身多余的脂肪。 

　　对现代人来说，有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法。因为健身者不是跟别
人搏击，也无需任何器材，而是利用身体面向镜子向空中挥拳。 

　　有氧搏击操不但运动量大，能够帮助健身者消耗卡路里，对促进心血管健康也有所帮
助，同时也可缓解身心压力，很适合现代人。 

　　有氧搏击操结合拳击及武术基本动作，强调运动者必须仿效拳击选手，保持灵活的下
肢移动及左右挥拳的身手，运动量相当大。 

　　一位练过有氧搏击操的人告诉记者，只要跳个15至20分钟，就能让人累得满头大汗。 

　　有氧搏击操不只燃烧热量，帮助减肥，也可锻炼身体各个部位，达到健美健身的效果
。短短1小时内做出许多不断重复的拳击、踢腿等快速动作，但又不需要全身动作协调，比
韵律操更容易上手，所以越来越多的人爱上了它。 

　　谁适合如此减肥 

　　北京中体倍力健身俱乐部的杨明告诉记者，有氧搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展
幅度大，运动量比传统的健美操更大，适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的“
瘦身”运动。 

　　值得一提的是，有氧搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节
课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。因此，非常适合长时间久坐、致使脂肪
堆积在腰腹部的现代人。 

　　伸展拳脚，能减多少？ 

　　杨明说，有氧搏击操要求健身者在伸展拳脚时要求速度和力度的完美结合。所以，一
节完整的有氧搏击操会消耗大量的热量，一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧搏击操
可消耗600卡的热量，是健美操的两倍。 

　　有氧搏击操能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目
的。 

　　由于有氧搏击操动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，
而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力。所以，健身者在锻练全身每一块肌肉的同时，
身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。另外，有氧搏击操运动在出拳
时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大
叫都是缓解情绪的好方法，通过这种方法宣泄情绪、减轻压力，想象一个假想敌就在你面
前，出拳、踢腿、发泄心中的不满，一个小时之后，心情也会轻松不少，许多跳过“搏击
操”的人都感觉畅快不已。 

　　有氧搏击操动作简单易学，每个星期只要作2—3次，一个月之后，身体就会出现明显
的变化。例如：加强了关节活动能力、肌耐力，身体不再僵硬；消耗热量并增加肌肉量，
进而减轻体重。 

　　教练提示 

　　杨明提醒健身者，在跳有氧搏击操时应注意有氧搏击操运动强度较大，健身者如果出
现腿部疲劳、局部痛状不适、眩晕、心率过快等情况，则最好停止练习。 

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    ┆     我最喜欢yanni的音乐,这很可能就象我喜欢达利的魔幻画作一样和我自己的
  ┆◆       性格有关: 追求现代却放弃不了传统,迎合时尚却陶醉古典.这种冲突很多
  ┆┆ ┆      时候让我非常痛苦,4年前我偶然间接触yanni音乐,那首adagio in c minor
  ◆   ◆        把我从梦里面惊醒,眼泪不由自主的掉下来,--它能那样深刻的渗进我
  ┆ ┆┆          的心里,仿佛一面镜子映射心灵最不经一击的神经.
     ◆                                           《音乐灵感》 vpn  石头 ▓ 

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