Health 版 (精华区)

发信人: vpn (石头^^有故事的人), 信区: Health
标  题: 日常生活怎样健身
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年11月19日16:59:59 星期三), 站内信件


　　健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中你只需稍加留
意一下自己的行为举止，就可以达到健身强体的功效。 

　　浇花在家中和工作场所多种一些室内作物。将一些花盆放在地上或摆在低低的花架上
，一些高高吊起，这样，每天你为了浇花就不得不在每一个放得较低的花盆前蹲下，或是
踮起脚尖去够那些挂得比较高的花盆，不断地蹲下和起立的过程简直就是健美操的翻版，
这一练习值得醒后进行最佳，下蹲会带动背部肌肉，而踮脚则有助于腿部和腹部肌肉的拉
伸。 

　　举书为了锻炼臂力，使自己具备强有力的双手，采用这一简单方法可以奏效，比如在
打电话的同时便可进行，只需拿一本大厚书，双手轮流将其上举，这样可以活动二头肌，
防止其变松弛，此外还有助于减肥。 

　　收腹坐下来用双手抱住一条腿的膝关节，努力抬腿，使膝盖尽量向下巴靠拢。同时背
要注意挺直，如果每天每条腿活动10次，你的腹部就会瘪下去。 

　　忘记电梯为活动双腿，最好是步行上下楼，若踮着脚尖，效果会更佳，这是锻炼肌肉
。 

　　活动一下你是否有很多时间是在办公桌或是电脑桌前度过的？请每小时务必做一次以
下简单的动作：起身，抬起双手，向上举起，将手指伸向天花板。注意背要直，脚掌不要
离地。坐着的时候可以经常在桌子底下反腿抬起几十厘米，降低疲劳程度，使腹部肌肉更
结实。 

　　多散步无论是在家中，还是在班上，哪怕只有几分钟休息时间，也不要放过，要充分
利用这段有限的时间，哪怕是走到室外，透透气也好。 

　　提前一站下车不要忘记类似散步一类的虽然简单，但却十分有益于身心的活动。如果
上班或是出门办事需要乘地铁或是搭公共汽车，最好提前一站下车，步行到达目的地。 

　　舞起来回到家，放上自己喜欢的磁带，跟着节拍跳起来，你的身体本能地进行你这一
刻最需要的运动，借此放松，并减轻一天来积存的所有压力，跳10分钟后你不仅会感到身
体舒服，心情也变得愉快了。 

　　深呼吸最好的，也是最简单的。最习以为常的运动要数深呼吸了。或是坐在椅子上，
或是站在敞开的窗户旁，慢慢地深吸气，感觉气体正渐渐进入你的肺部，体内充满了活力
。然后同样慢慢地呼出，想像超脱此刻困扰你的所有东西，重复数次。 

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┊ ┆   ˙ ˙        这样寒冷的夜里   我愿做一棵微薄的稻草           ◤◣  ┊
┊ ┊˙  ●                在你需要的时候   默默的燃烧                     ┊ 
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