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发信人: vpn (石头^^有故事的人), 信区: Health
标  题: 易被忽视的健身方式
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年11月24日18:39:25 星期一), 站内信件


　　在日常生活中，健身不一定需要多少投资，也无需太多的时间，只要我们加以留意，
便有许多简便易行的方法乃至日常的习惯动作，可以作为良好的健身手段。 

　　梳头 

　　头是“诸阳之首”，是指挥和调节人体各种活动的中枢神经系统。人颅内有12对神经
，约100 亿个细胞，5条动脉，6种淋巴，84个穴位。只有让头脑充满活力，生命才能得以
延续。而梳头是脑部运动最理想的项目，它可以刺激穴位，调节功能，增强分泌活动，改
善血液循环，促进新陈代谢。多梳头，可以增寿，还能使面容红润，精神焕发。此外，梳
头还是治疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗症和青少年白发的辅助手段。平时每天可梳头3至
5次，每次不少于3至5分钟，其中晚上睡前必须要梳一次。 

　　伸懒腰 

　　伸懒腰会引起全身大部分肌肉的收缩，会使人体的脏器对心、肺产生挤压。持续几秒
钟的伸懒腰，使很多淤积的血液被赶回心脏，从而可大大地增加血流量，改善血液循环，
使更多的含氧量的血液供给大脑。所以，常伸懒腰在促使肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身
的血液流动的同时，还可带走肌肉的一些废物，从而消除人体的疲劳，使人感到全身舒展
，精神爽快。 

　　踮脚尖 

　　人的双侧小腿肌肉每次收缩时挤压出的血量，大致相当于心脏的每搏排血量，故被誉
为人体的“第二心脏”。平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，
可采用踮脚的方法健身。因为踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进下肢血液的回
流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张及皮肤色素沉着、经久不愈的溃疡等。具体方法
是：双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，重复多次。 

　　叹气 

　　长吁短叹可以使体内横膈上升，促进肺部排尽浊气，增加肺活量，增加血液的含氧量
，加快血液循环，使身体处于松弛状态，使大脑兴奋和抑制状况趋于协调，可消除悲伤痛
苦、紧张焦虑以及精神压抑感，从而有益于机体内环境的调节和稳定，使机体脏腑功能得
到充分的发挥。悲伤、忧愁、思考时，长吁短叹后有胸宽郁解的豁亮感；惊恐、惆怅时，
长吁短叹后会有心安神定的坦然感；病痛困扰时，长吁短叹则能有减轻痛苦的功效。 

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