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发信人: hnlz (如来), 信区: Health
标  题: 细长玉腿需要修炼
发信站: 哈工大紫丁香 (Tue Dec 16 16:29:33 2003), 站内信件


细长玉腿需要修炼 


减肥难，大腿减肥更难。为此，健美专家建议粗腿女士应从以下三方面着手。 


　　一：进行大腿减肥的全身运动 


　　当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能
使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等
。跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往
往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方
法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 


　　游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池
中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的
大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。 


　　为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的
锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪。 


　　如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。
还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间
。 


　　就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之
前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强
度。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。 


　　自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身
体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 



　　锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。
 

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我将于茫茫人海中访我唯一灵魂的伴侣，
              得之，我幸；不得，我命。
                              如此而已。

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