Health 版 (精华区)

发信人: vpn (石头^^怀旧), 信区: Health
标  题: ＩＴ一族健身操
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年12月17日15:05:39 星期三), 站内信件


　　网络在改变我们生活方式的同时，也带来了新的健康隐患。一些IT工作者很容易患上
不同程度的肩背肌肉酸痛等症状，如果不及时采取措施，很容易引起病变。以下几种是我
们特别为IT人士编排的健身操。您不防一试。 

　　深呼吸 

　　举臂扩胸，胸、腹式呼吸兼做。 

　　作用：清除废气、镇静神经，消除大脑疲劳。 

　　头颈部 

　　头做绕环，正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。 

　　摇头、点头交替做。 

　　作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用。 

　　肩部 

　　1、自然站立或坐姿均可，左肩先向前绕环，重复10次左右。右肩再向前绕环，重复10
次左右。 

　　2、下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引
直臂，五指尽量伸展。 

　　作用：通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。 

　　腰部 

　　1、坐位，两脚尖抵一固定物，两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度，呼气，然后还原
，呼气。 

　　2、双手撑腰，从左向右，做腰部环绕动作。然后从右向左，做腰部环绕动作。 

　　作用：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。 

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 ╰┌┼┼┐      │·     只有在寄人篱下的时候才能看清人间冷暖               │
 ┌┼┼┼┘    ─◆--˙       也正是在这样的时候，我记清了每一张脸谱       ┌┤    
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   └┤╰┘      ┊˙                     《愤青年代》  vpn 石头 ▓  ┌◢┼┐
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