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发信人: vpn (石头^^怀旧), 信区: Health
标  题: 踢出纤腿舞步
发信站: 哈工大紫丁香 (2004年01月01日20:12:10 星期四), 站内信件


　　“人老腿先老”已成为人们的共识。因而，老人健身防老抗衰也应从腿脚锻炼开始。
这里推荐一套锻炼腿脚的保健动作： 

　　卧位运动趾与踝 

　　仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次
，然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次，这是整套运动的准备动作。 

　　坐位蹬滚子运动 

　　把长40厘米，直径10~20厘米的圆木或石滚子，放在地板上，人坐在床边，双足蹬在滚
子上前后滚动100次，可以达到舒筋活血的目的。 

　　踮脚走路练屈肌 

　　踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，这不但可锻炼屈肌，从经络角
度看，还有利于通畅足三阴经。 

　　足跟走路练伸肌 

　　即把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳
经。 

　　侧方行走练平衡 

　　侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化，有预防共济失调的作用。先向右移动50步，
再向左移动50步。 

　　倒退行走益循环 

　　倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的作用，
有利于循环。另外，倒退时，改变了脑神经支配运动的定式，强化了脑的功能活动，可防
因废用而脑萎缩，每次倒退百步为宜。 

　　四肢爬行降血压 

　　用四肢爬行50米。爬行时，躯体变成水平位，减轻了下肢血管所承受的重力作用，血
管变得舒张松弛，心脏排血的外周阻力下降，有利于缓和高血压，这已为大量实践所证实
。 

　　踩足按摩促回流 

　　如果有3～5岁的小孩，您可趴在床上，双足背贴床面，足心朝上，让孩子赤脚踩压你
的双足，孩子的足跟对准大人的足心，做踏步动作50~100次，对促进血液回流大有好处；
没有孩子帮助，也可自己按摩。老人如能每天坚持一套上述锻炼，一定会推迟双腿先衰的
到来，也有利于心脑脏腑的保健，您不妨试试看。 

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