Health 版 (精华区)

发信人: hnlz (如来), 信区: Health
标  题: 身体各部位都要多转转
发信站: 哈工大紫丁香 (Wed Jan  7 09:47:45 2004), 站内信件


　　人体关节的旋转自由度很大，如果能够利用这种自由度来带动身体各部分的舒展，往
往可以取得很好的健身效果。

　　转目：经常转转眼睛，可以加速眼睛局部血液循环，防止眼睛疲劳和视力衰退。

　　眼睛转动时速度要均匀，上下、左右，顺、逆时针方向各4—8次。

　　旋转手指:手指上经络众多，经常活动能镇静情绪、消除肌肉紧张。

　　旋转时，两手手指分别对接呈空心球状，然后相对应的两根手指开始逐一互相绕着旋
转，按顺、逆时针方向各旋转20次。旋转时两手要保持圆球形状，除了正在旋转的手指外
，其他手指不能分离；正旋转的手指不能相互碰撞，也不要碰相邻手指。

　　胳膊画圈：胳膊经常抡一抡，能够缓解肩颈部肌肉紧张，防治肩关节疼痛、肌肉萎缩
。

　　做这项运动时，两腿直立与肩同宽，左臂由前向后画一个大圈，同时右臂由后向前画
一个大圈，各做3次后，再反方向做一组，同时保持上半身放松。

　　颈部旋转:经常转动颈部，能改善头颈部血液循环，平衡两侧肌张力,增强肌肉力量，
并能防治头痛、颈项强直等疾病。

　　活动时，两手叉腰，两腿开立与肩同宽，然后将头按照顺、逆时针的方向各慢慢旋转
2—3大圈，每转到一个方位时可以略停10秒后再转向下一个位置，运动幅度以感觉颈部舒
适为准，最好早晚2—3次。

　　叉腰旋转∶转腰的动作非常容易做，常转能使腰部关节灵活，增强腰腹肌肉力量，对
于久坐引起的腰肌劳损、腰骶部酸痛等疾病有很好的防治作用。

　　活动时，两腿分开稍宽于肩，两手叉腰，先水平地画一个大圆圈；再反方向做一次，
最好每次转10—20圈，早晚各1次。画圈时要注意膝盖不要弯曲，脚跟不要离地，尽量伸展
下肢。

　　旋转摇膝：上体前弓，双手扶住膝盖（目视前下方），两腿半蹲，两足并拢，分别按
照顺时针和逆时针的方向各旋转10—20次。

　　旋转幅度要大，尽量让双腿由弯曲到伸直，再由伸直到弯曲。此法能增强腿部力量，
提高膝关节软组织活动能力，还能防治局部软组织炎症。


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我将于茫茫人海中访我唯一灵魂的伴侣，
              得之，我幸；不得，我命。
                              如此而已。

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