Health 版 (精华区)

发信人: hnlz (如来), 信区: Health
标  题: 家庭健身有窍门
发信站: 哈工大紫丁香 (Wed Jan  7 09:50:33 2004), 站内信件

　　　　　　　　　　　　　　家庭健身有窍门


　　人们总觉得在家里无法锻炼，其实，家庭中的很多设备，都是很好的代用运动器械，
如能充分利用，对增强体质，大有好处。

　　1.利用床铺代用垫子：可在床铺上做收腹举腿，仰卧起坐、俯卧撑、压脚腕、劈腿等
活动。

　　2.利用门框代单杠：可在门框上做引体向上、收腹举腿等动作。

　　3.利用墙壁、窗台代把杆：做些压腿、压肩、靠腿、踢腿、靠墙倒立等练习。

　　4.利用椅子、板凳代平台：把脚放在椅子或板凳上做俯卧撑，增加俯卧撑的难度，初
练者，也可手扶椅子和板凳做俯卧撑练习。

　　5.利用小空间地：做高抬腿、小步跑、跳跃、哑铃、徒手操、推铅球、拉力器等模仿
动作的练习。

　　6.深蹲练习：能增强股四头肌、臀大肌和减缩臂腹部脂肪，使下肢富于曲线感，同时
能扩大胸腔和增强肺活量。

　　利用这些现有的设备和家具做练习，首先要检查这些代用器械是否牢固，随时注意安
全，利用的时间多在早晨和晚上。


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我将于茫茫人海中访我唯一灵魂的伴侣，
              得之，我幸；不得，我命。
                              如此而已。

※ 来源:．哈工大紫丁香 bbs.hit.edu.cn [FROM: 61.186.44.164]