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发信人: vpn (石头^^怀旧), 信区: Health
标  题: 几种老年常见病的康复锻炼
发信站: 哈工大紫丁香 (2004年01月07日10:38:46 星期三), 站内信件


　　体育锻炼对老年平衡精神和心理状态，改善肌体的新陈代谢，增强神经系统机能的稳
定性，防止器官功能下降，提高免疫力，延缓衰老以及加速病后身体机能的恢复都大有益
处。　 

　　(一)冠心病　体育锻炼是冠心病综合治疗的组成部分，有助于减少心肌梗塞的发生和
死亡率。可进行中等强度的步行、慢跑等有氧训练。有人观察16分钟跑3000米或26分钟跑5
000米，可使血中的胆固醇降低350毫克1升。还可配合太极拳、气功等，心率一般控制在13
0次／分左右。千万注意，在心绞痛发作和心肌梗塞病灶尚未修复时期不要运动。老年医学
研究者提出：清晨3～8点之间是老年心脏病的危险期，此时血压最高，易中风淬死，如果
这时候进行不恰当的锻炼，特别容易发生意外，因此，建议在上午10时左右锻炼最好。每
次外出锻炼时，应随身携带保健盒(急救盒)。 

　　(二)高血压　据调查，无论何种职业的人，体力活动程度越高，高血压的发病率越低
。除因病重卧床者外，各种高血压患者均可采用室外体育锻炼，项目较多，如步行、慢跑
、太极拳、医疗体操、羽毛球、骑自行车等等。运动量虽可适当大一点，但心率不要超过1
30次／分。切忌做鼓劲憋气、快速旋转、用力剧烈和深度低头的运动动作。 

　　(三)肥胖症、糖尿病　肥胖是促使糖尿病发生和发展的重要因素之一。适当运动是治
疗糖尿病的一种重要手段，运动对II型糖尿病(非胰岛素依赖型糖尿病)的治疗作用。一般
速度的散步，每小时消耗能量837干焦，加快速度，则每小时可消耗能量1255～1506千焦。
每消耗14644干焦可使体内脂肪减少0．45公斤，在饮食不增加的情况下，隔天走一小时，
一个月可减脂肪0．65公斤，一年可减少8公斤。糖尿病人的身体情况一般都比较差，比较
适宜的运动有步行、太极拳、广播操等。应避免剧烈运动，以免造成机体缺氧使乳酸堆积
而出现酸中毒；同时还要注意不要在注射胰岛素后、吃饭之前(空腹)运动，以防发生低血
糖(应随身携带易吸收的糖类，以备低血糖时应用)。 

　　(四)慢性支气管炎　提高对外界温度变化的适应性，增强抗病能力。要特别坚持耐寒
锻炼，其方法是从春季开始，先用手摩擦头面部及上下肢暴露部分，每日数次，每次数分
钟，到皮肤微红为止；夏天用凉水毛巾，拧干后作全身摩擦，每日1～2次，并用手捧凉水
冲洗鼻腔；秋后用冷水洗脸、擦身，或冷水浴，要持之以恒。另可练习呼吸保健操，因为
进行深呼吸运动，不仅对呼吸肌是一种锻炼，还可改变肺内压力的变化，迫使肺泡内残气
的排出，增加换气量，同时对肺泡组织的弹力恢复也非常有利。地点选择湖边；树林、公
园为好。 

　　(五)肩关节周围炎　简称“肩周炎”，50～60岁的人多见，是独有的老年病。发病时
肩部周围疼痛剧烈，夜间更加 明显；后期肩关节活动受到限制，临床上治疗疗程长，效果
不显。除配合推拿等治疗外，体育锻炼最为有效。方法以活动关节为主，其关节活动的幅
度，要由小到大，最后作到最大可能的范围。如用健肢同患肢作头上举的动作、用患手模
背以及用患肢顺墙向上爬摸等等。另外，跳交谊舞能预防和辅助治疗肩周炎，对中老年患
者来说是再适宜不过的了。有颈椎病的患者每天应坚持做转颈运动。 

　　(六)慢性腰腿痛　主要是由于腰椎骨关节退行性变化和腰肌的慢性劳损以及肌无力等
引起。应以腰、背和腿部肌肉锻炼为主。有太极拳、五禽戏、体操、散步、慢跑、门球 以
及退步行走。退步行走能通经活络，壮腰健身，每日可坚持2次，每次5～10分钟，对于腰
肌劳损疗效尤著。运动中不应超量负重锻炼，以免引起新的损伤。 

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 ┌┼┼┼┘    ─◆--˙       也正是在这样的时候，我记清了每一张脸谱       ┌┤    
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