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发信人: vpn (石头^^怀旧), 信区: Health
标  题: 冬练三九须掌握八个要领
发信站: 哈工大紫丁香 (2004年01月07日10:39:03 星期三), 站内信件


　　冬天，因为气候寒冷，许多人不愿意参加体育活动，但“冬天动一动，少闹一场病，
冬天懒一懒，多喝药一碗”、“夏练三伏，冬练三九”这些俗语说明冬季坚持体育锻炼非
常有益于身体健康。 

　　北京中医医院主任医师王应麟说，体育运动是接触寒冷的最好方式。事实证明，冬季
到户外参加体育活动，身体受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收缩，能够使心脏跳动加
快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加。同时，由于大脑皮质兴奋性增
强，有利于灵敏、准确地调节体温。这样，人的抗寒能力就可明显增强。但王医生也同时
提醒，冬季参加体育运动尽管好处很多，但有些问题要必须要引起注意： 

　　一、不要在汽车频繁来往的路边上活动，因为汽车在行驶时会带起很大灰尘也会排出
废气，距离人们的呼吸道很近，能直接被吸入体内，从而促成急性或慢性病症发生。在健
身活动时尤其不要在交通指挥灯、马路转弯处或汽车站附近进行。 

　　二、在进行长跑等运动时，容易将冷空气吞咽进胃肠道，从而引起胃肠痉挛性剧痛或
腹胀。因此，为减少吞咽进过多的冷空气，运动时不宜张口呼吸、嚼口香糖、说笑打闹等
。在进行体育比赛前两天应少食芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纤维及氧化酶含量高的
食物，可减免运动时发生的腹胀。一旦腹痛或腹胀难忍，被迫终止运动时，可酌食少量生
姜、芥末粉、豆豉、葱白等具有温胃散寒作用的食品。在脐周围涂松节油或樟脑醑擦剂，
加敷热水袋可帮助排气消胀。 

　　三、要避免着凉，冬季到户外锻炼，要适当穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果风太
大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃肿，以免妨碍身体的运动，加重身体的负担，
乃至出汗太多，反而招致感冒。在运动中间休息时，切记穿上外套，不可任风寒乘浑身毛
孔大张之时，侵入体内致病。　 

　　四、不要在众多冒烟的庭院或街道胡同里锻炼，这对健康的损害也是不小的。冬日的
锻炼活动宜在大气污染轻或无污染的地方进行，如山谷、溪流旁、树林草地、空气清新洁
净的地方，使我们的机体在锻炼的同时吸入更多的新鲜空气。 

　　五、要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，这一点对于老年人、体质较弱的人尤
其重要。　 

　　六、冬季锻炼，应充分做好准备活动，人在冬季从室内到室外，温度骤然降低，会使
皮肤和肌肉立即收缩，关节和韧带僵硬，体内的代谢放缓。在这种情况下，若立即开始锻
炼，有可能造成肌肉拉伤或关节损伤，而且由于心跳加快，还可能引起恶心、呕吐等不适
应症状。　 

　　七、冬季冷水浴是不少人喜欢的冬季锻炼。事实证明，这是一项能够提高耐寒力的有
益运动。但是，应该根据个体情况选择全身性冷水浴还是局部擦身。全身冷水浴水温应在1
0～16摄氏度，脱掉衣服，站在淋浴喷头下迅速冲洗，时间不宜过长，2～3分钟即可。局部
擦身的水温可在8～12摄氏度，用毛巾蘸湿迅速擦身，局部擦身选择的部位常常是面部、耳
部、手部、脚部等。　 

　　八、冬季的室内锻炼。当室外大风降温、大雾、降雪不宜室外活动时，室内的适当活
动也是冬季锻炼的好办法。在室内锻炼时，要选择向阳的房间，先将室内通风换气后，可
以在室内做体操，活动腰腿，也可以做气功锻炼，应选用动静结合的功法为好。　 

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