Health 版 (精华区)

发信人: vpn (石头^^怀旧), 信区: Health
标  题: 运动养生因病而异
发信站: 哈工大紫丁香 (2004年01月08日11:10:47 星期四), 站内信件


　　哮喘：跑步、球类、骑自行车等皆可诱发哮喘，医学上称之为运动性哮喘，而游泳、
棒球、滑雪等运动可改善症状，尤其是游泳更为适合，奥妙在于游泳不会因气温升高而使
呼吸道水分减少。游泳时的水平运动又减轻了呼吸道的负担，加上游泳池环境清爽、空气
新鲜、负离子多，所以有利于病情向好的方向转化。

　　高血压：适于做散步、骑自行车、游泳等运动，这些项目均为动态的等张性运动，可
通过全身肌肉的反复收缩，引起血管的舒张和收缩，促使血压下降。运动量为心脏负荷的5
0％左右为宜，即运动时脉搏保持在110次／分左右。每天一次，每次30～60分钟。

　　心脏病：健康人要提高心脏功能，宜采用较大的运动量，运动时脉搏至少达到135次／
分以上并持续15分钟才有效。如果已患心脏病则应谨慎，应根据心功受损程度来选择运动
形式及运动量。一般说来，一二级心功能不全的轻症心脏病人可从事散步、慢跑、打太极
拳、医疗体操等运动，运动时脉搏限定在104～120次／分左右；三四级心功能不全或心绞
痛发作频繁的病人不宜采用体育活动，以休息为主，也可适当做一些气功等保护性轻微活
动，原则是以不增加心跳次数为度。

　　糖尿病：此病特别适合于运动。临床医生报告，不少轻型糖尿病人只需坚持体育锻炼
并注意饮食控制即能康复。运动宜坚持从小到大循序渐进的方法，从轻微活动开始，逐渐
提高运动强度，如散步、划船、跑步皆可。但注射胰岛素后以及饭前或患有心绞痛时不要
运动，以防发生低血糖或加重并发症。

　　肥胖：散步、做健美操、游泳、骑自行车等温和锻炼方式有助于减肥。以散步为例，
饭后45分钟开始，以每小时4.8公里的速度持续20分钟，即可收效，饭后2～3小时再追加一
次（20分钟左右）效果会更好。至于肥胖儿童，以运动强度为最大氧耗量的50％（脉搏控
制在最大心率的75％），每天一小时，每周五天，长跑为主，配合球类、弹跳等为孩子乐
于接受的方式为佳。
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┊ ┆   ˙ ˙        这样寒冷的夜里   我愿做一棵微薄的稻草           ◤◣  ┊
┊ ┊˙  ●                在你需要的时候   默默的燃烧                     ┊ 
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