Health 版 (精华区)

发信人: vpn (石头^^怀旧), 信区: Health
标  题: 运动应掌握适当的强度
发信站: 哈工大紫丁香 (2004年01月09日10:31:41 星期五), 站内信件


　　参加运动的人都面临如何掌握适宜的运动强度和运动量的问题，运动的方式、强度、
时间、频率是其中的具体问题。

　　对于健康人群来说，运动的方式基本没有什么限制，诸如步行、跑步、骑车、游泳、
登山、各种球类项目等，都是适宜的。目前步行是国外提倡的运动方式，其优点为运动损
伤少，运动的危险性也小。

　　对于普通大众来说，掌握合适的运动强度是最重要的。可以用心率来衡量运动强度，
一个简单的公式是：最大心率＝220－年龄。一般来说，达到最大心率的30％—59％为轻强
度，60％—79％为中等强度，80％—89％为大强度。老年人应该以轻强度运动为主，中年
人以中等强度运动为主，而青少年可以中等或大强度运动为主。

　　另外，在运动前后应有充分的准备和结束活动（至少5分钟低强度运动）。运动可以每
周进行3—7次。

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     │  感怀秋叶凌坠，回望曾经绿翠               ◣  ◥◥             │
     │ \◢        转身欲离去，回头何由落泪             ◤\        ◣  │
     │  ◥◤   ◢    ◣      好累，好累  惹的人心憔悴           ◥◥◤│
     │  ◥         ◥◥◤                 《如梦令.秋思》 vpn 石头 ▓ │
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