Health 版 (精华区)

发信人: vpn (石头^^怀旧), 信区: Health
标  题: 正确姿势正确呼吸 健肺也简单
发信站: 哈工大紫丁香 (2004年01月09日10:34:20 星期五), 站内信件


　　SARS让我们关注自己的肺。其实所有的健肺方法都可以在每分每秒钟进行，我们每一
次呼吸与我们的姿势就有非常大的关联。正确的姿势、正确的呼吸，是我们身体健康所要
达到的最基本的标准，而且这个标准要在每年、每月、每日、每小时、每分钟、每秒钟中
坚持。如果我们能够坚持下来，你会发现原来健肺很简单。

　　胸式呼吸 难怪你是脆弱的人　胸式呼吸 你是幸运的“氧”护者

　　走在大街上不难发现，许多人走路习惯于自然松懈状态，使脊柱、颈椎无端受累，此
种状态的呼吸也肯定是浅浅的胸式呼吸。而胸式呼吸与腹式呼吸吸氧量相差数倍到十几倍
。

　　别驼着 站如松 让肺从容　开步走 行如风 让肺自如

　　常常坐着又很少运动的人，应特别珍惜每天走路的机会。人体的正常脊柱有四个生理
弯曲，颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸。当人从爬行动物进化为直立动物时，
脊柱经历的考验及负重最大，也最易受到损伤。脊柱好似支架，支撑着胸壁和腹壁，脊柱
的前边就是我们人体大厦的“厅堂”———肺。正确的站姿、走姿对我们正确呼吸吐故纳
新，对我们预防颈椎病、腰椎病及其他骨关节病都很重要。

　　莫哈腰 坐如钟 让肺舒展　不偏颈 昂起头 让肺呼吸

　　很多office白领在办公室坐着时习惯于驼着背、哈着腰，加上长时间低头伏案，使颈
椎处于长时间的向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，违背了颈椎前凸、胸椎后凸的
生理曲线。而且使我们的肺无端受压，肺泡不能充分携氧。

　　正确地站　全身一条线

　　其实正确的走姿应该是：站立时全身从脚心开始微微上扬，即收腹挺胸；双肩撑开并
稍向后展；双手微微收拢，自然下垂；下颌微微收紧，目光平视，头顶如置一碗水或一本
书；后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧，膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线。从
侧面看，耳、肩、髋、膝与踝应处于一条垂线。随着腹式深呼吸的调节，应找到一种在微
微的绷紧中放松的自信、自如的感觉。正确的站姿可从背贴墙面开始训练，每天早、晚各
一次，每次15分钟，头上可放一本书。一边练习正确的站姿，一边练腹式呼吸。

　　美美地走　双手微微向后甩

　　行走时牢记站立的要点，双手微微向身后甩。双腿夹紧，双脚尽量走在一条直线上。
走路时脚跟先着地、脚掌后着地，并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动。腹式深呼吸
恰到好处地穿插其中。正确的走姿应在正确的站姿的基础上进行。头一个月最难坚持，如
果你能坚持练习三个月，那么正确的站姿、走姿将使你的呼吸系统、颈椎、腰椎终生受益
。

　　端然地坐　挺腰展肩深呼吸

　　正确的坐姿实际上是正确站姿与走姿的延伸，应尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高
度调到与自己身高比例合适的最佳状态。腰部挺直，双肩依然后展。工作间隙应经常随腹
式深呼吸做自自然然的提肩动作，每隔5至10分钟应抬头后仰休息片刻，使头、颈、肩、胸
处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态，并尽量避免头颈部过度前倾或后仰；描图、绘图
等专业设计人员可调整工作台倾斜10至30度，以减轻端坐疲劳。臀部要充分接触椅面，可
经常用椅背顶住后腰稍做休息。

　　还要特别提醒有头部偏左或偏右写作习惯的白领应注意纠“偏”，如一时改不过来，
可每小时缓缓转动头部片刻以消除“偏颈”状态导致的肌肉疲劳。因为我们成天工作时坐
的时间最长，所以正确的坐姿对我们正确的呼吸状态也尤为重要，记住每一点“错姿”的
纠正都会使我们的呼吸和整个身体受益。

　　健肺贴士　爱肺旅程表

　　介绍几种简易的运动方法仅供参考：每晚洗浴前做俯卧撑30次（女性可跪在地上双手
撑地或撑床，做时胸腹尽量贴地），哑铃运动30次，或双手向上向后跳跃（可在地毯上进
行）100次。这种细水长流的主动锻炼只要坚持下去就会事半功倍。还有一种非常有效的垫
上运动，可在睡前晨起随时在床上做，并且可以非常有效地将腹式呼吸与大肌肉群、大关
节的耐力运动（有氧代谢）结合起来，达到最有效的既吐故纳新，又训练肌肉、保护关节
的目的。 

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