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发信人: vpn (石头^^怀旧), 信区: Health
标  题: 怎样练宽你的肩膀
发信站: 哈工大紫丁香 (2004年01月09日10:37:30 星期五), 站内信件


　　爱美之心人皆有之，每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型。宽阔的
肩膀是健康男性的体型标准，然而由于种种原因，许多男青年存在着肩膀窄，甚至溜肩膀
的现象。这不但影响体型的美观，而且也使许多男青年产生了很大的心理负担。其实，肩
膀窄是完全可以通过锻炼来改善的。通过进行肩部肌肉的专门训练，可以增大肩部肌肉弥
补窄肩的不足。

　　人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其
中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的
作用。

　　因此，合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀，改善您的体型。锻炼
三角肌的练习主要有：

　　1、 直臂侧平举练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体
侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。
练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准。

　　2、 直臂前平举并上举这一练习准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静
止用力2～3秒 后，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3
～4组 ，每组做8～12次。

　　3、 宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双
手宽握 杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的 
前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。

　　如果，您想使自己的肩膀变宽，只要坚持以上的练习方法，每周练习2～3次，经过一
段时间，您一定会得到满意的效果。


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