Health 版 (精华区)

发信人: vpn (石头^^抉择), 信区: Health
标  题: 锻炼关节有几招
发信站: 哈工大紫丁香 (2004年02月26日12:50:32 星期四), 站内信件


　　揉膝将双手手掌分别放置在两腿膝关节上，两手同时轻揉左、右膝关节各100次，力度
适中，不宜用重力。

　　转踝采用坐姿，抬起两腿。两脚同时分别按顺时针和逆时针方向各转动30次，以活动
踝关节。然后两腿伸直，两脚分别绕踝关节上、下摆动各30次。

 
　　蹲坐两脚分开，与肩同宽，两手自然下垂贴于身体两侧。从站立位置缓慢下蹲，蹲至
两大腿与小腿相接触，然后慢慢站起，如此反复活动10次。锻炼时两目应平视，不要低头
或仰头。对体胖和体弱者可先手扶稳固物体，逐步增加下蹲程度和下蹲次数。

　　踏步采取原地踏步，踏步时将大腿尽量抬高，脚前部着地，左、右两脚轮流各踏不少
于50次。

　　活动人体各关节先从双手指关节开始，然后腕、肘、肩关节，其次是颈椎、胸椎和腰
椎关节，接着是髋（胯）、膝、踝关节，最后是各脚趾关节。锻炼时可站、可坐，也可手
扶物件，动作要缓慢，每个关节的活动次数可先从3－5次开始，再酌情适量增加。活动关
节可以疏通经络，增强内脏功能，增加大脑血流量，预防老年性痴呆。关节有疾病的患者
应慎行。 

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 │   10年前，两个不满8岁的小男孩在那条铺满石子的小路上，诉说着关于          │
 │   未来的事；10年后，他们其中的一个看着另外一个走进刑场，泪如雨下。       │
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