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发信人: vpn (石头^^抉择), 信区: Health
标  题: 7个方法让你运动持久
发信站: 哈工大紫丁香 (2004年02月29日19:26:29 星期天), 站内信件


　　即便是专业健身人士也有情绪低沉的时候。健身培训师、私人教练及这个行业中的其
它专家都曾像我们一样，对自己说，“我今天真不想去健身了”。但是，与我们不同的是
，他们总能克服自身的惰性，坚持下去。下面这7个方法便是一些健身专家介绍的他们克服
自身惰性、保持高度运动热情的经验和诀窍。

 
　　1.目标的力量是无穷的

　　制定目标，这种目标可以是“穿上小一号的衣服”，或是“为公路赛跑做准备”。Ree
bok训练师皮特拉·考伯说：“每年我都会去尝试学习一项新的运动或健身方法。最近，我
利用休假的8天时间，学会了风帆冲浪。学习新东西的感觉真好，这项运动使我的手臂、背
部和腿部的肌肉更强壮，不需要走进体育馆就可以健身！”

　　2.找个健身伴儿

　　纽约某瑜伽研究所所长贝里尔·伯驰的经验是跟朋友一起健身。“我喜欢和朋友一起
散步或一起骑车。我发现，和别人一起健身会比独自一人时更努力。”如果1个朋友不够，
可以找2、3个。“参与的朋友越多，自觉性就会越高。”

　　3.想象瘦身后的模样

　　当健身计划变得令人头痛时，想想瘦身后的样子——这是《塑造完美身材》一书的作
者白瑞德·斯科菲尔德的经验之谈。“当我不想再做另一组力量练习时，我会对自己说，
再有几秒钟就可以了，再努力一次，这是值得的。”

　　4.随“季”应变，改换项目

　　如果每天都吃一样的东西，你很快就会感到厌倦。所以为什么要每天都重复同样的运
动呢？美国总统健身理事会的常务理事莉莎·奥莉芬经常把郊外远足或新型舞蹈与平常的
跑步和力量练习结合起来。在坚持基本性项目的同时，每隔一段时间就增加1种新的项目。
有时候你甚至可以随着季节的变换，而变换健身项目——夏天去山地骑车和越野跑，冬天
则可以去滑雪。

　　5.快乐才是运动的理由

　　不要去计算你的运动究竟燃烧了多少脂肪，或是锻炼了哪块肌肉，而是想一想玩得高
兴与否。美国健身委员会塞德里克·布赖恩特博士说，“如果我觉得提不起精神，我会放
下哑铃练习或传统的心肺运动，而去参加竞技性更强的活动，比如篮球比赛或网球比赛”
。

　　如果你不喜欢参加比赛，那么可以根据周围环境安排一些游览性的运动项目，如疾走
或跑步。圣地亚哥州立大学生物力学实验室的主任彼得·弗兰克斯博士就将自己对园艺的
爱好融合在健身中，他的健身方式是边散步边参观邻居家的花园。

　　6.健身和吃饭一样，是习惯

　　不少健身的专业人士都把健身作为日程安排上的重要项目，甚至会在每天检查自己第
二天的日程，思考什么时间可以安排跑步或去健身俱乐部。如果能将健身跟吃饭一样，变
为一种生活习惯，你会发现坚持其实不太难。

　　7.偶尔把运动强度降低

　　“有时我会把运动强度降下来，与其认为反正无法完成5公里长跑而什么都不做，还不
如出去散步1公里，让自己感觉良好。”加州健身生理学家道格拉斯·布鲁克斯的这种策略
对于坚持运动非常有效。如果你经常锻炼，那么偶尔停下1～2天不会有太大影响。　

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