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发信人: gracegirl (我健康我快乐), 信区: Health
标  题: 走走跑跑可防腿老 
发信站: 哈工大紫丁香 (Sat Apr 10 17:13:22 2004), 站内信件

 许多上了年纪的人都有这样的体会，腿是人体最先出现衰老的部分，人在衰老过程中，常
常先出现腿脚不灵，下肢筋骨酸痛无力，关节僵硬，走路缓慢，摇晃不稳，一不小心还容
易跌倒。

    为什么“人老先从腿上老”呢？研究表明，常见导致腿先老的原因主要有以下几点：


    （1）腰腿骨与关节的退行性改变，如腰椎骨质疏松引起椎骨塌陷、脊柱弯曲、椎间盘
突出、骨质增生等，压迫脊髓神经而产生腰腿疼痛；

    （2）髋、膝、踝等大关节的软骨长期磨损、骨刺形成；

    （3）因病长期卧床，用进废退，下肢肌肉废用性萎缩，肌力减弱，关节僵硬；

    （4）营养过剩，过于肥胖，使下肢负担太重，关节劳损；
 
    （5）久居室内，少见阳光，使维生素D合成障碍，影响钙质的吸收和利用，可导致下
肢弯曲变形，容易发生骨折。

    “预防腿先老，必须多练走和跑”，这是许多长寿且健康老人的共同经验。医学专家
们研究亦发现：常走和常跑，可以增强人体下肢的肌力，可以增强关节韧带的韧性，从而
有利于维持下肢关节的灵活性及稳定性；常走和常跑，还可促进血液循环，防止血液在下
肢的郁结，可以防治下肢静脉曲张和水肿等老年人常见疾患；常走和常跑，还可改善下肢
的新陈代谢，增加肌肉、韧带、骨、关节的营养，从而防止其发生退变；尤其是人脑与手
足通过经络有着千丝万缕的联系，常走和常跑，可使中枢神经“永葆青春”，保持对各种
外界反应的灵敏性，从而使手脚更灵活。

    由于各人的身体素质有异，因此老年人应结合自己的实际情况进行走和跑的练习，以
锻炼后感觉舒服为度。宜掌握循序渐进的锻炼原则，逐渐加大运动量，逐渐延长锻炼时间
，并可结合习练太极拳、气功、跳健美操、拍打下肢等，以达到预防下肢衰老的目的。



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         ▲           欢迎光临健康参谋          gracegirl                                   
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