Health 版 (精华区)

发信人: houhit (地下党员), 信区: Health
标  题: 办公室的健身操
发信站: 哈工大紫丁香 (Mon Apr 12 14:41:43 2004), 站内信件

1.腹部练习
　　　　a、坐在椅子前缘，双手撑椅，两腿伸直，挺胸抬头。

　　　　b、含胸收腹，同时两腿屈曲抬起，大腿尽量靠近胸部，感觉腹部肌肉收紧。重复
练习 15次为一组，间歇 1分钟，做 2组。

2.手臂练习

　　　　a、两手撑椅子前缘，两脚撑地屈膝，臀部在椅子上方。

　　　　b、曲肘，身体垂直向下，被动屈膝，感觉手臂用力，还原。重复练习 12次为一
组，间歇 1分钟，做 2组。

3.胸部练习

　　　　a、俯撑，两手撑椅子的对角，收腹立腰。

　　　　b、屈肘，身体向下，感觉胸部用力，稍停，还原，重复练习 12次为一组，做 2
组。

4.臀部练习

　　　　a、两手扶椅背，双腿微屈，收腹立腰。

　　　　b、一腿支撑，另一腿直腿后抬，保持身体的姿态，感觉臀部收紧，重复练习 15
次后换另一条腿，做 2组。



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