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发信人: belinda (阿布), 信区: Health
标  题: 轻盈体态12招 
发信站: BBS 哈工大紫丁香站 (Mon May 10 18:15:50 2004)

合理饮食法

合理饮食法每曰三餐应该如此搭配；高质多量的早餐，种类丰富的午餐，清淡轻量的晚餐
。范例：早餐，一杯牛奶或豆浆，一个夹鸡蛋、肉松或鱼片的面包。一只橙或柚：午餐，
要有美味的主食，一碗浓汤，新鲜的水果；晚餐，蔬菜色拉，一小碗饭或面。一些瘦肉类
食品。此法十分有效，因为身体从食物中吸取卡路里后。需要时间来消耗，早餐与午餐吃
得较丰富正好给身体充裕的消耗时间。有事实表明法国人之所以比美国人要苗条，正在于
法国人的午餐提供百分之六十的卡路里，美国人却在晚餐摄取较高的卡路里。有些节食者
以放弃早餐及节制午餐分量来达到减肥目的，这种节食方法很容易令节食者在晚饭时失去
节制力，暴吃一番，而引来反效果。

餐馆潇洒法

减肥最重要的是有自律性，依照此法则，不必完全戒吃动物油、扒类等等高脂肪的食物。
你只要时时记住：在餐馆用餐时才偶然进食高脂肪食物。这样，在朋友面前，你和大家一
样是个很随和的人，大家还会羡慕你依然苗条的体态。

外用午餐法

根据卡路里的消耗情况，你在外吃饭时，应该尽早挑选午餐聚会。最好是午餐后半时段享
受一顿丰富的午餐，这样，到吃晚餐时也不会太饿。

适可而止法

此招可能需要花点时间去摸索——何处才是不饿不饱的最理想“地带”。一旦习惯了，往
后很自然便会适可而止，吃多了，反觉不适。

精致饮食法

出门在外时选择麦当劳、肯得基等店用餐往往会不加控制。想永远苗条吗，你应该选择高
档的餐馆。不仅它的价格让你不敢多吃，而且你在那种精致的环境中，会十分挑剔食物。


多饮开水法

多喝水可以让你避免想吃零食的念头。除开水外，你自然还会有许多不含更多糖份的饮料
可选择。

贮藏蔬果法

你应该存放一些蔬菜、水果，并且将它们清洗、切好，这样你有饥饿感觉的时候，自然会
想到这些高纤维、富维生素的绿色食物。

少存零食法

薯片、果仁、糖果、巧克力等高脂食物确实是美味.你没有必要“虐待”自己。只是记住只
在非吃它们时才去买一些，而且应该买最好的。这样你不会在一眨眼的功夫便将它们吃个
精光。

只吃正餐法

许多人以为光吃零食或吃不含脂肪的零食可以少长肥肉，其实吃那些不美昧、但依然富含
卡路里的东西，不如正经地吃好一曰三餐。

藏身牛仔法

你永远保存一条在你身体最苗条时穿的牛仔裤，然后经常拿出来试穿。这样你一定会及时
控制自己的增肥速度。

浴室魔镜法

在你的浴室，你应该有一面可以将你全身照遍的大镜子。这样你每天可以关心自己的苗条
程度。不要小瞧它，许多模特都是这样做的。

美女比照法

你要多看美女，这样你心里常常会有一个苗条的标准。这会十分强烈地抑制你将自己身体
处于漠不关心的态度。


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沉默里有火
笑声中有泪
预言和承诺是一种渴望与心情




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