Health 版 (精华区)

发信人: Milanello (米兰内洛*seasons in the sun), 信区: Health
标  题: 男士肩肌速成训练
发信站: 哈工大紫丁香 (Mon May 17 19:00:21 2004), 转信

　男士们做健身运动有很多目的，其中有很多人是希望增强身上的肌肉，弥补先天
体形的不足，使得穿衣服时更好看。有些人由于肩膀不够宽，穿衣服时不能像衣架
子般撑起衣服，所以都会想锻炼肩肌，希望加“横”肩膀。以下介绍两个简单动作
，可令你在短时间内锻炼出宽厚的肩肌。


 
　　一、肩上举

　　1.把两个哑铃握于手中，双手微曲到与肩膀同一水平。

　　2.双手向上举，当双手伸直时，停留两秒，之后再把双手放回开始的位置。

　　Tips

　　做这个动作时，一定要谨记腰背要挺直，否则在发力的时候，有可能伤及这两
部份的肌肉。为了加强刺激肌肉的效果，做动作时越慢越好。而当把哑铃推至顶点
时，手肘要有少许微曲，不要伸得太直，否则容易令手肘关节出现劳损。

　　二、肩平举

　　1.双手垂直握着哑铃。

　　2.保持双手手肘伸直，两臂慢慢向上升起，至略高过肩臂，停留两秒后，慢慢
放回开始的位置。

　　Tips

　　一般人做这个练习时，很容易犯了身体前倾的毛病，这会对腰骨造成伤害。另
外手肘一定要伸直，否则会因动用了其它肌肉，而使刺激减少，练习效果大打折扣
。另外当双肩在顶点停留时，应缓慢地吸气或呼气。
 

 

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雨中有朵风做的云







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