Health 版 (精华区)

发信人: elsila (child), 信区: Health
标  题: 男性健身的 2 0 3 0 40
发信站: 哈工大紫丁香 (Fri Jan 12 12:39:52 2007), 转信


　都说女性是“半边天”，当健身房里的“女权主义”得到越来越多人的响应，就连春暖花开的季节也是铺天盖地的女性瘦身话题时，不知不觉中男性玩家好似被忽略掉了，怎能让另“半边天”就此沉寂 !对此，记者采访了起点健身俱乐部的私人健身教练王非，专门针对不同年龄段的男性健身问题做出了本期选题，希望对众男性玩家有所帮助。 

　　 

　　男人2 0 看胸肌 

　　身体状况 20多岁的男性身体各机能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点，活力尽显。 

　　健身提案这个年龄段的男性身体承受能力强，通过适当的器械训练拥有颇具安全感的宽厚的胸肌，可谓男人的“致命诱惑”。增加胸肌厚度，杠铃为首选项目，可以从不同的角度，使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。而哑铃也可起到辅助作用，通常的训练为平板哑铃握推和平板哑铃飞鸟，两组运动都要注意在上推的过程中，确保竖直的推起哑铃，不要偏斜。夹胸机即是专门锻炼胸肌分离度的健身器械，效果针对性非常强，其 95%的效果会作用在胸大肌上，且不会对身体的任何部分造成伤害。以上每个动作每组 20次，量力而行 3— 4组，配合结束后的伸展放松运动，每周训练 5次。 

　　男人3 0练腰腹 

　　身体状况 30岁的男性身体机能已经翻越了顶峰，身体各项指标开始走下坡路，体形会发生变化，如发福、外部皮脂增厚，腰腹堆积的现象会出现。特别是对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降，要注意心血管系统的锻炼和保持关节的柔韧性。 

　　健身提案 30岁的男人要防止亚健康状态，注意降低烟酒的摄取量。教练建议器械和有氧运动相结合来贯穿全身的训练。为了防止腰腹部堆积出现的“将军肚”现象，如若能锻炼出腹肌的效果恐怕就更好了。器械训练时强度要轻，注重循序渐进，单车及台阶器都能改善心肺功能。在伸展运动拉伸背部的同时又兼顾了下肢的锻炼。此外，瑜伽的冥想状态也起到了减压的效果。一个星期 2- 3次在健身房配合教练的指导均能改善身体的各个机能。 

　　男人40重兴趣 

　　身体状况 40岁以上的男性，其肌肉的可锻炼性与 30岁时相比已下降 25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体各机能从顶峰开始下滑，部分器官开始衰退，许多疾病会隐忍于身体之中。这个年龄段的骨骼已经完全停止增长，而且骨骼中的钙会慢慢减少，因此玩家们在运动中一定要注意对膝、踝等部位的保护。 

　　健身提案这个年龄段的健身运动更多的其实是以兴趣为本，目的就是在安全有效的基础上提高身体的耐力、体力，并保持现有良好的机能状态。做好 30分钟的有氧热身后，可针对颈部和腰部的稳定性来进行重点锻炼。玩家们可在教练的指导下选择自己感兴趣的休闲方式，如游泳、台球、乒乓球。其实选择在健身房里洽谈商务也是个非常不错的选择，是真正把健身和工作联系到一起的完美结合。需要强调的是，健身后一定要注意放松，可以做一下按摩或桑拿，这样可以使疲劳的肌肉得到休息，不会在第二天感到身体劳累和关节疼痛。


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疯子最接近预言，他们的迷乱眼神看见了常人所无法理解的未知。 
於是，人们不敢以火终结承载著神秘的、恐怖的预言者。 
他们只是扬帆，将这群活在疯狂与死亡边缘的预言者，放逐到了洋洋无际的汪洋。 
愚人船。这是它们的名字。


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