Health 版 (精华区)

发信人: elsila (临●举轻若重), 信区: Health
标  题: 7个方法保持你的健身热情
发信站: 哈工大紫丁香 (Wed Jan 17 18:21:20 2007), 转信



　　即便是专业健身人士也有情绪低沉的时候。健身培训师、私人教练及这个行业中的其它专家都曾像我们一样，对自己说，“我今天真不想去健身了”。 但是，与我们不同的是，他们总能克服自身的惰性，坚持下去。下面这7个方法便是一些健身专家介绍的他们克服自身惰性、保持高度运动热情的经验和诀窍 。 

　　 1.目标的力量是无穷的 

　　 制定目标，这种目标可以是“穿上小一号的衣服”，或是“为公路赛 跑做准备”。Reebok训练师皮特拉·考伯说：“每年我都会去尝试学习一项新 的运动或健身方法。最近，我利用休假的8天时间，学会了风帆冲浪。学习新东西的感觉真好，这项运动使我的手臂、背部和腿部的肌肉更强壮，不需要走进体育馆就可以健身！” 

　　 2.找个健身伴儿 

　 　纽约某瑜伽研究所所长贝里尔·伯驰的经验是跟朋友一起健身。“我喜欢和朋友一起散步或一起骑车。我发现，和别人一起健身会比独自一人时更努力。”如果1个朋友不够，可以找2、3个。“参与的朋友越多，自觉性就会越高。” 

　　 3.想象瘦身后的模样 

　　当健身计划变得令人头痛时，想想瘦身后的样子——这是《塑造完美 身材》一书的作者白瑞德·斯科菲尔德的经验之谈。“当我不想再做另一组力 量练习时，我会对自己说，再有几秒钟就可以了，再努力一次，这是值得的。 ” 

　　4.随“季”应变，改换项目 

　　如果每天都吃一样的东西，你很快就会感到厌倦。所以为什么要每天 都重复同样的运动呢？美国总统健身理事会的常务理事莉莎·奥莉芬经常把郊 外远足或新型舞蹈与平常的跑步和力量练习结合起来。在坚持基本性项目的同时，每隔一段时间就增加1种新的项目。有时候你甚至可以随着季节的变换，而 变换健身项目——夏天去山地骑车和越野跑，冬天则可以去滑雪。 

　　 5.快乐才是运动的理由 

　　 不要去计算你的运动究竟燃烧了多少脂肪，或是锻炼了哪块肌肉，而 是想一想玩得高兴与否。美国健身委员会塞德里克·布赖恩特博士说，“如果 我觉得提不起精神，我会放下哑铃练习或传统的心肺运动，而去参加竞技性更 强的活动，比如篮球比赛或网球比赛”。 

　　 如果你不喜欢参加比赛，那么可以根据周围环境安排一些游览性的运 动项目，如疾走或跑步。圣地亚哥州立大学生物力学实验室的主任彼得·弗兰 克斯博士就将自己对园艺的爱好融合在健身中，他的健身方式是边散步边参观 邻居家的花园。 

　　 6.健身和吃饭一样，是习惯 

　　不少健身的专业人士都把健身作为日程安排上的重要项目，甚至会在 每天检查自己第二天的日程，思考什么时间可以安排跑步或去健身俱乐部。如 果能将健身跟吃饭一样，变为一种生活习惯，你会发现坚持其实不太难。 

　　 7.偶尔把运动强度降低 

　　“有时我会把运动强度降下来，与其认为反正无法完成5公里长跑而什 么都不做，还不如出去散步1公里，让自己感觉良好。”加州健身生理学家道格 拉斯·布鲁克斯的这种策略对于坚持运动非常有效。如果你经常锻炼，那么偶尔停下1～2天不会有太大影响。 

　　坚持不下去时该怎么办？美国《fitness》编辑们谈如何克服惰性： 

　　我会跟自己做心理游戏，告诉自己在椭圆机上运动15分钟就停下来。 到了15分钟时，我会尝试再做15分钟，或者加速2分钟，然后再继续5分钟。— —Kathy Green，44岁，管理编辑。 

　　 我坚持记“健身日志”。我喜欢记下自己跑了多少公里，以及花了多少时间，这给我一种成就感。——Liz Vaccariello，35岁，执行编辑。 

　　我在MP3播放机上编排了6组不同的音乐播放表，根据不同运动的感觉来组织这些曲子。我只在健身中心里听这些曲子，所以不会感到厌烦。—— Trisha Calvo，40岁，专辑编辑。 

　　如果感觉很累，我会牵着狗去散步。只要一踏上去公园的路上，我就会感到精力充沛。——Alyssa Shaffer，33岁，高级健身编辑。

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