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发信人: vpn (石头^^终极昵称), 信区: Health
标  题: 室内健身保健康
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年09月27日21:40:50 星期六), 站内信件


　　据解放日报报道，经常早晨去户外锻炼的人，一旦遇到刮风下雨，或不适宜外出的天
气，往往就因此而放弃了晨练。其实，在家里同样可以进行室内健身活动。这里为大家介
绍三款室内健身良方。

　　颤抖健身：这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧
在床上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向
上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早
晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病
以及腰酸背痛等疾病。

　　下蹲健身：双手叉腰、双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落
在脚尖上，同时口中念“哈”，将腹中浊气吐出；起立时吸气，意守丹田，意想中自己已
经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓，周而复始，中老年人可慢一点，亦可取半蹲姿式。每
天可练2至3回，每次30次左右，只要练上一周，即可见效果。

　　踏格健身：我们室内的地砖一般都是60厘米见方，可以在这里大做文章，行家称其为
“踏格运动”。这种运动的方式很多，可以单脚跳，一格一格朝前跳，也可以作“田”字
型跳，可谓花样多多。跳的方式也可千姿百态，随君所欲。除了“跳格”，还可以“走格
”、“跑格”，或一步一格，或一步一格半，可按您的年龄或体力而走，各取所需。不过
“踏格”要注意：着装应轻松，鞋子要柔软，动作要协调，不可太激烈，而且特别要防止
地面打滑，以免发生意外。
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