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发信人: vpn (石头^^终极昵称), 信区: Health
标  题: 每天爬行几分钟，增大肺活量
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年10月18日14:19:28 星期六), 站内信件


　　“伊格斯库健身法”一夜成名 

　　38岁的大卫·霍格兰德经常感到背部剧痛，为了不放弃钟爱的跑步运动，他接受了一
项叫做“伊格斯库”的健身训练。令人惊叹的是，不到9个月大卫就得以重回跑道。这件事
一经报道，这种健身方式就在美国一夜成名了。 

　　“伊格斯库健身法”的创始人彼特·伊格斯库认为，人体是一个平衡的整体，脊柱均
分了人体重量，帮助保持平衡。但在实际生活中，大多数人由于缺乏运动或习惯采用不良
姿势，使那些支撑我们身体的肌肉逐渐萎缩下去。因此伊格斯库提出，可以通过针对变形
骨骼的逆向锻炼，纠正后天人体结构错误，恢复骨骼正确姿态，强身健体。 

　　“伊格斯库健身法”主要分“左右手交替训练”、“学婴儿爬行”、“上下颠倒训练
”和“倒退跑训练”4类。从创始至今，它已经有25年历史了。多年实践证实，它在缓解人
体背、颈、肩、膝部慢性疼痛，加强肌肉力量方面效果显著。目前它已经流传到85个国家
，受到许多著名运动员的欢迎。 

　　 “左右手交替训练” 

　　看过《射雕英雄传》的朋友一定知道老顽童的“左右互搏之术”。没想到这种虚拟的
武打招式在“伊格斯库健身法”中竟也占有一席之地。 

　　生活中，大多数人的右手承担了大量的工作，久而久之，身体右侧的手、肘、肩等部
位都会不堪重负，诱发慢性疾病；而身体左侧则因为缺乏锻炼而变得孱弱。通过左右手交
替训练，即在锻炼时只使用平常不常用的左手（左撇子则尽量用右手），这样不仅可以开
发相对应一侧的大脑，还可以有助于锻炼身体左右平衡能力，达到健身的目的。 

　　 “学婴儿爬行” 

　　生物学家发现，用四肢爬行的动物比直立行走的人血液更流畅，而且很少患腰椎病。
大卫也认为，爬行可以使身体重量分散到四肢，从而大大减轻腰椎的负担。所以每天进行
一定时间的爬行锻炼，会对心血管疾病及各种脊椎、腰部病变起到防治作用。 

　　此外医学家还发现，人在站立状态时使用胸式呼吸，在爬行时则会不由自主地使用胸
式呼吸和腹式呼吸两种方式，从而能充分发挥肺泡功能，增大肺活量。爬行训练对刺激大
脑，延缓和阻止脑细胞的退化，预防老年痴呆症十分有益。 

　　 “上下颠倒训练” 

　　人体直立时，由于受到地球引力的作用，脊椎和下肢关节都受到压力，所以站立工作
的人更容易发生内脏下垂、痔疮及脑供血不足、腰疼、脚肿等病症。“伊格斯库健身法”
建议大家每天倒立几分钟，可以达到改善血液循环，向大脑补充供血，增强内脏功能的健
身效果。大卫尤其建议有条件的脑力工作者去尝试倒立健身方式，对放松全身会有很好的
效果。 

　　另外，“倒吊健身”原理相同，锻炼者可以尝试双脚勾在单、双杠上做出“倒挂金钟
”的姿势，从而使腰腿、关节得到充分放松，减轻身体压力。 

　　 “倒退跑或走” 

　　大卫提出，经常倒走或倒跑，可以改善腰部血液循环、加速组织新陈代谢，并能防治
各种腰病。它还可以增加膝关节的承受力，锻炼膝部的肌肉与韧带。另外，经常倒着走走
还可以锻炼小脑的平衡能力，提高身体的灵活性和协调功能。对于经常伏案工作的人来说
，倒走训练还可以帮助他们预防腰椎间盘突出症。

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 │   10年前，两个不满8岁的小男孩在那条铺满石子的小路上，诉说着关于          │
 │   未来的事；10年后，他们其中的一个看着另外一个走进刑场，泪如雨下。       │
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