Health 版 (精华区)

发信人: vpn (石头^^终极昵称), 信区: Health
标  题: 每天4个3分钟自我保健
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年10月26日12:49:40 星期天), 站内信件


　　4个3分钟运动，是医学理论指导下的一种有效的健身锻炼方法。 

　　腹式呼吸3分钟 

　　仰卧，解开腰带，放松全身，然后吸足一口气，有意识地使肚子鼓足，憋一会儿再慢
慢呼出去。腹式呼吸是对全身重要内脏器官的运动，由于膈肌上下运动幅度增大，肺部扩
大，心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加，腹内脏器以及血管神经得到缓和而有节奏的
运动，有助于消食化痰。入睡前运动还可以帮助入眠。 

　　头低位运动3分钟 

　　即在起床后或临睡前，做一次“双手攀足固肾腰”的操作。方法是站立呈弯腰低头，
双手尽量俯身触地，1秒钟一次，1分钟弯60次。开始时可以少弯几次，由少到多。这种运
动可逐步增加脑血管的抗压力，以预防中风。但有血管硬化或心脏病的人做这种运动时要
谨慎，以防发生意外。 

　　冷水澡洗3分钟 

　　冷水浴，是全身“血管操”，特别对皮肤微循环大有好处，可促进全身血液循环，预
防心血管和脑血管疾病。 

　　搓手3分钟 

　　两手相对不断揉搓，直到手心感到微热为止；再将手背相对，来回摩擦，最后是十指
互相交叉，不停上下揉擦。手上有很多经络穴位，按摩这些穴位可以对其对应的内脏有很
好的保健作用。 

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 │   10年前，两个不满8岁的小男孩在那条铺满石子的小路上，诉说着关于          │
 │   未来的事；10年后，他们其中的一个看着另外一个走进刑场，泪如雨下。       │
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