Health 版 (精华区)

发信人: vpn (石头^^有故事的人), 信区: Health
标  题: 运动健肺好处多
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年11月19日16:57:31 星期三), 站内信件


　　1.呼吸功：晚餐后两小时，找一处室外空气清新之地，先慢步走10分钟，然后站定，
两脚分开，与肩同宽，两手掌一上一下相叠，掌心向上，放于脐下3厘米处，两眼平视前方
，全身放松，吸气于胸中，收腹，再缓缓呼气，放松，再吸气、呼气，如此反复，持续半
小时即可。 

　　2.拍肺功：每晚临睡前，坐在椅子上，上身挺立，两膝自然分开，双手放在大腿上，
头放正，眼微闭，全身放松，吸气于胸中，同时抬手，用掌从两侧胸部由上至下轻拍，每
次约做10分钟，最后用手背随呼吸轻叩背部肺俞穴（第三胸椎棘突下旁开1.5寸）20下。 

　　3.吐纳功：每天早晨洗漱完毕后或晚上临睡前，端坐在椅子上或床上，闭目静坐片刻
后，先叩齿30次，然后用舌头在口头搅动，口水满后，漱练3遍，分3口咽下，并意送至脐
下丹田；再缓缓将气从口中呼出，呼气时嘴巴微张，默念“四”音，但不能出声，如此反
复30次；稍停，两手半握拳，轻轻敲击背部，左右各3次，动作要到位，上及肩胛骨，下到
臀部。每日早晚各1遍，可有效预防秋燥。

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