Health 版 (精华区)

发信人: vpn (石头^^怀旧), 信区: Health
标  题: 每天三分钟搞定健康
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年12月24日09:14:26 星期三), 站内信件


　　3分钟运动是在相对医学的理论指导下的一种中年人健身锻炼方法。 

　　3分钟运动之一：每天腹式呼吸3分钟。仰卧，解开腰带，放松全身，然后吸足一口气
，有意识地使肚子鼓足，憋一会儿再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢，每口气的时间越长
越好。 

　　腹式呼吸是对全身重要内脏器官的运动，由于隔肌上下运动幅度增大，肺部扩大，心
脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加，腹内的胃、肠、肝、脾、胰、肾以及腹腔内所有的
血管神经，都得到缓和而有节奏的运动，有助于消食化痰，入睡前运动还可以帮助入眠。 

　　3分钟运动之二：头低位运动，即在起床后或临睡前，做一次“双手攀足固肾腰”，方
法是站立呈弯腰低头，双手尽量俯身触地，1秒钟一次，1分钟弯60次。 

　　开始时可以少弯几次，由少到多，由浅入深，最后达到手掌触地。这种运动就像鞠大
躬，一鞠到地，主要使头低下去，上下活动头部，可使头部得到更多的血液和营养。也可
以逐步增加脑血管的抗压力，可以预防中风。但血管硬化或有心脏病的人做这种运动时要
小心谨慎，以防发生意外。 

　　3分钟运动之三：每天洗个冷水澡。洗冷水澡，首先要克服怕风怕冷的心理，一开始可
以干洗，即用干毛巾擦身，由双臂、双腿到胸部、腹部以至全身，循序渐进。 

　　冷水浴，是全身的血管操，特别对皮肤微循环大有好处，可促进全身血液循环，预防
心血管和脑血管疾病。 
 


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