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发信人: vpn (石头^^终极昵称), 信区: Health
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发信站: 哈工大紫丁香 (2003年10月26日12:48:09 星期天), 站内信件

　　1、加量做运动

　　在计划刚刚开始时，可以每天散步20分钟，以后逐渐加量，第2周为25分钟；第3周增
加到30分钟；第四周时，不妨在散步外增加一些慢跑；第5周时则散步、慢跑并重。依次类
推...

　　2、说话测试强度

　　不要让锻炼的强度大到让自己无法完成既定的目标。你可以使用“说话”测试。如果
你一边锻炼还能一边与人交谈的话，即意味着你的锻炼强度尚在你的体能范围内。

　　3、爬上爬下见效快

　　要想很快得到锻炼效果，不妨“爬上爬下”。这里指的是爬斜坡。以最快的速度爬上
斜坡，转身，再跑下来。在下坡时可以休息。每个单元做七八次这样的攀爬会非常见效。

　　4、力量训练增效果

　　力量训练的效果也很明显。生理学家劝告我们在开始力量训练时做5—10组练习，负重
或不负重都可以，并且每组至少重复8次。隔天做一次。当你能重复12次也不觉得累时，就
应该增加2-3磅的负重，再从8次做起。

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│   10年前，两个不满8岁的小男孩在那条铺满石子的小路上，诉说着关于          │
│   未来的事；10年后，他们其中的一个看着另外一个走进刑场，泪如雨下。       │
│                                                                          │
│ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈→ 《十七岁那年的雨季》 vpn 石头 ▓  │
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