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发信人: yingziyiren (影子伊人), 信区: Health
标  题: 健身宝典“九”字诀
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年11月05日23:39:31 星期三), 站内信件

    运动多长时间合适，一次练几个部位效果最好，记住健身“九”字诀，它是你运动健
身的葵花宝典、秘密武器。

　　1个小时：每次健身，时间应该控制在1个小时，并不是运动时间越长，运动效果越好
，任何运动都对关节有损伤，超强度和长时间的运动对你的关节伤害更大。

　　2个内容：换句话说就是每次健身都要练两个部位，如果腰比较粗，就不能只狂练腰部
，还要运动腹部或者胸部。

　　3个动作：每个部位都要结合3个以上的动作花样。

　　4组练习：一次健身至少需要4组练习。

　　5餐饮食：除了高蛋白和低脂肪是食物选择的标准外，少吃多餐也很重要，除了正常的
三餐饮食外，可以增加午茶和夜宵，当然，夜宵要用黄瓜代替汉堡包了。

　　6个部位：全身可以分为6个部位，每个部位的练习重点都不一样。如胸肩重点是推部
练习；背、斜方肌重点是拉部练习；手臂（内、外）是弯举曲伸练习；其他如腰、腿、腹
部练习可在教练指导下训练。

　　7天循环：训练周期应以7天为一个周期（肌肉训练），每三天休息一天，让身体放松
，一周每个部位锻炼两次。

　　8个次数：锻炼肌肉每组动作都在8个次数左右。

　　9个星期：一次完整的健身训练计划不超过9个星期，这次训练完成后，最好休息一个
星期，让肌体好好放松，然后再换一个训练计划，但在休息时要控制饮食。

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