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发信人: vpn (石头^^怀旧), 信区: Health
标  题: 年轻人的健身计划
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年12月17日15:04:36 星期三), 站内信件


　　“年轻人有使不完的力气！”爱看音乐电视节目的人都记得这句歌词。但是这并不能
说明在二十几岁时锻炼身体劳而无功，２０至３０岁这１０年时间应该是投资的时间，是
聚集财富以备后用的时间。在这段时期进行体育锻炼，特别是保持正常体重的锻炼极为重
要，原因如下： 

　　首先，可以保持你的体型美。有些男人是多么渴望做到这一点啊。 

　　其次，这个时期人体内仍将不断分泌大量促进人体生长的激素。激素使得肌肉发达、
体格健壮。研究表明，在青少年时期进行大量的体育活动能增加激素的分泌量，促进身体
发育。这种现象在以后的年龄段中不再出现。 

　　第三，体育锻炼有益于骨骼的发育生长，不少男人以为骨质疏松是女人易得的病，与
男人无关（女人３０岁以后骨骼内的矿物质开始减少，男人从４０—５０岁开始）。这种
看法其实不对，男人的骨骼一样容易变得脆弱，以致造成中年后的行动障碍。２０岁正是
通过锻炼加强骨质密度，为今后打基础的好时机。锻炼虽不能阻止骨骼内的矿物质在以后
的日子里逐渐减少，但是它能为以后积存大量的储备物质。 

　　最后一点，从２０岁开始，注意饮食不可过量，特别是当你已经有点儿超重的时候。
这样做并不算为时过早，研究人员预测２０岁以后就超重的人，３０岁以后得肥胖症的可
能性比正常人高一倍。 

　　健身计划 

　　关键在于加大锻炼强度。２０多岁时身体的承受能力强，这时应选用动作大、速度快
的增氧健身运动，或者是力度较大的肌肉锻炼项目，以便收取更好的效果。 

　　周一、三、五的内容： 

　　＊３０分钟力量训练。反复的举重训练可以快速增强肌肉。先做预备活动，然后任选
三种举重姿势，重量调整到每种姿势做８—１２下即感到疲劳无力。每做完一种姿势的训
练，休息一分钟再往下进行，争取三种姿势全部完成。当做完１２下已不感到吃力时，可
以增加重量、提高难度。 

　　无论年龄大小，举重锻炼内容应该面面俱到，触及每一组主要的肌肉群。其中的基础
训练应包括： 

　　仰卧于长凳上，双脚着地的推举（胸肌） 

　　曲臂（肩） 

　　牵拉（背） 

　　负重伸腿（四头肌） 

　　负重曲腿（绳肌） 

　　曲二头肌 

　　伸三头肌 

　　仰卧起坐（腹肌） 

　　＊１５分钟增氧健身运动，心跳次数８０以内。因为你的身体既强壮又灵活，所以适
于做剧烈运动。适合本年龄段的体育活动还包括足球、橄榄球、长跑、棒球、篮球和网球
等。 

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 ╰┌┼┼┐      │·     只有在寄人篱下的时候才能看清人间冷暖               │
 ┌┼┼┼┘    ─◆--˙       也正是在这样的时候，我记清了每一张脸谱       ┌┤    
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