Health 版 (精华区)

发信人: antiwar (starship trooper), 信区: Health
标  题: 运动健身要适度 
发信站: 哈工大紫丁香 (2004年05月05日22:56:07 星期三), 站内信件

    很多人对运动健身长期有一种误解，以为从事一些激烈运动，不到全身疲乏酸痛的程
度誓不罢休，否则就是浪费了时间和精力，达不到锻炼的效果。
    专家认为：适量的有计划的体能运动对健康及生活质量都有极重要的正面影响，也就
是说，通过轻松温和的运动同样有益健康。

    保持身体健康需要多大的运动量呢？首先我们对热量衡量单位有一点感性认识：卡路
里。以时速10公里轻松骑自行车半小时，消耗我们200千卡的热量。如果你每周消耗500千
卡，就可大大降低患骨质疏松症、高血压、心脏病、糖尿病及肥胖症的机率。如果你每天
能消耗400千卡的热量，那效果将更好。

    下面推荐一些简单易行的运动方式，在你试过有效后立即告诉我们：

    走路：以舒缓的步伐走30分钟，大约可以消耗200千卡的热量，每周3次。

    骑自行车：以时速10公里骑车30分钟，可消耗230千卡的热量，每周3次。

    游泳：以自由式慢游30分钟可消耗400千卡，每天1次或每周两次。

    打高尔夫球：30分钟消耗250千卡的热量，每周2次。

    另外，还有慢跑、跳舞、健身操等。
 
 
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我还不够吊！    凸

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