Health 版 (精华区)

作  家: dk (对抗) on board 'Health'
题  目: 肌 肉 不 练 则 退
来  源: 哈尔滨紫丁香站
日  期: Wed Oct 15 10:51:21 1997
出  处: qgx@indy2.DQSWU.EDU.CN

                             肌 肉 不 练 则 退

     肌 肉 锻 炼 不 仅 限 于 年 轻 人， 中 老 年 人 也 可 进 行。 就 目 前
国 外 流 行 的 中 老 年 人 肌 肉 健 美 运 动 来 看， 进 行 肌 肉 锻 炼 不
光 是 为 了 长 肌 肉， 增 加 肌 肉 力 量 的 耐 力， 更 主 要 的 是 在 肌 肉
运 动 中， 肌 肉 有 力 的 收 缩 对 骨 骼 的 刺 激 较 大， 使 骨 骼 自 身 结
构 和 性 能 都 会 发 生 良 性 变 化， 骨 壁 增 厚、 骨 密 度 提 高， 从 而
提 高 了 骨 的 抗 折、 抗 弯、 抗 压 缩 和 扭 转 方 面 的 性 能， 有 效 地
防 止 骨 质 疏 松 症 的 发 生。 正 常 的 肌 肉 锻 炼 可 以 促 进 人 体 肌
肉 的 生 长， 长 期 有 规 律 的 运 动 对 人 体 的 神 经 系 统 有 极 好 的
剌 激 作 用， 其 结 果 是 使 人 更 加 灵 敏， 动 作 准 确 有 效， 协 助 人
体 各 器 官 活 动 更 协 调， 从 而 能 更 好 地 适 应 外 部 环 境 变 化。 医
学 表 明， 人 体 大 强 度 的 肌 肉 锻 炼 还 可 有 效 提 高 人 体 自 身 的
性 激 素 水 平， 会 对 一 个 人 的 行 为 和 生 理、 心 理 带 来 好 处。

     肌 肉 的 练 习 方 法 非 常 多， 但 大 多 数 肌 肉 练 习 都 有 相 应 的
器 材， 如 系 列 哑 铃、 系 列 杠 铃、 系 列 肌 肉 练 习 板 等， 另 外 还
有 各 种 功 能 力 量 练 习 器。 在 进 行 肌 肉 锻 炼 时 要 注 意： 一、 肌
肉 不 练 则 退， 所 以 一 定 要 坚 持； 二、 每 次 不 要 贪“重”、
贪“量”， 否 则 会 受 伤 或 产 生 过 度 疲 劳； 三、 注 意 合 理 饮 食 和
充 足 的 休 息。。


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