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发信人: vpn (石头^^终极昵称), 信区: Health
标  题: 瑜珈(转载)
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年11月06日20:14:46 星期四), 站内信件

【 以下文字转载自 Fashion 讨论区 】
【 原文由 desk 所发表 】

和我一起瑜珈
生活太忙碌，心情总是紧绷着，需要舒缓一下？来吧，和麦当娜、朱利娅·罗伯茨、辛迪
·克劳馥、梅格·瑞恩一样,学习做瑜珈吧。
 
户外瑜珈：美好一天从早晨开始 

清晨的瑜珈舒展练习最好到户外练习，清醒的空气、安静的大自然会让你完全放松。 
1． 身体站直，双手合拢，抱住头，手握住肘关节时吸气，向前弯腰至与大腿成垂直状态
时呼气。 
2． 将手撑地，左脚先向后退一步，然后右脚也跟着退一步，提起臀肌，脚后跟撑地。 

3． 跪在地上自然呼气，然后抬起头吸气，曲背。将腹部往里缩，呼气。 
4． 坐于脚后跟上，往前伸展双臂，从手指到臀部保持拉平。 
5． 臀部坐在脚后跟上。双手放在大腿上，靠近双膝。闭上眼睛慢慢呼吸。 

室内瑜珈:随时随地的放松 

在家中或办公室内，你也可以进行瑜珈练习。 
1. 在椅子后面站直,向前弯曲至与大腿垂直，将手放在背部，脊椎骨保持平直。 
2. 坐在椅子上，背部挺直，左腿跨在右腿上。右手放在左膝盖上，左手放在背部。向左转
动上身。片刻后再换另外一只手和另外一条腿往右转动身体。 
3. 站着或坐在椅子上都可以。往右转动头部时呼气，然后回到原位时吸气。向左转动头部
时呼气。重复这套动作2分钟。 
4. 在椅子上坐直，眼珠跟随眼前时钟上的指针顺时针方向转动,然后再反方向转动,多次重
复这套动作。 
5. 坐于椅子上，交叉双臂。右手拍打左膝盖，左手拍打右膝盖。跟着这个节奏慢慢呼吸。
 

瑜珈伴侣：全方位的享受 

练习瑜珈的同时也可以进行按摩，并使用一些护肤品或营养霜，不但肢体得以放松，而且
香气弥漫，容光焕发，给人一种美妙的全方位感官享受。 
1． 先涂上护肤品，然后从脚踝开始沿小腿慢慢按摩至大腿，然后用手掌，再用手指、指
尖。 
2． 双手握住脚踝，缓缓地但有力地朝腿上方移动按摩。 
3． 全身按摩，但在腹部、臀部和胸部多停留一会。按摩时手掌摊开，以顺时针方向轻轻
地呈螺旋状按摩，并慢慢扩大按摩范围，加大力量。 
4． 先在双手上均匀涂抹上护肤品并按摩一会儿。接着开始对小腿、大腿以及臀肌的按摩
。 
5． 全身涂抹护肤品后坐下准备按摩脚底。握拳后用手背关节从脚尖至脚跟轻轻拍打，然
后换另一只脚。

 
 

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