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发信人: vpn (石头^^怀旧), 信区: Health
标题: ffice健康话题：关于瑜伽(转载)
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年12月22日19:04:22 星期一), 站内信件

【以下文字转载自 Fashion 讨论区】
【原文由 windfall 所发表】

　　办公室瑜伽轻松减压

　　办公室里，电话铃声此起彼伏，领导斥责不绝于耳；自己面前，电脑速度慢得像蜗牛
爬井，未批复的文件却堆积如山……身心状态像是即将爆炸的火药桶。朝九晚五的白领族
可能会用工作忙，没有合适的锻炼方法来为无法健身开脱，但大家应该明白身体是革命的
本钱，而时间就像海绵里的水。

　　现在，就向大家耍宝：一分钟办公室瑜伽。八小时工作过程当中，当你开网页、接电
话、复印文件甚至乘坐电梯的时候都可以做，足不出办公室，就能随时随地锻炼身心，轻
松减压。

　　办公室瑜伽看上去动作速度比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高，但事实上
瑜伽更强调呼吸的方法和让身体进入平静状态的诀窍。

　　抛弃网页的折磨

　　情境：经历过这样的胸闷么？花五分钟的时间才打开电脑并注册，急等着上网，但是
网页上的小球转啊转就是转不出想要的网页来，真是胸闷得不得了。趁着老板不在身后的
当口，狠打电脑？

　　与其和电脑发脾气还不如做两下办公室瑜伽。瑜伽做完心情好了，你要求的任务电脑
也完成了。

　　动作：十指交叉放在脑后，用力挺直背部，深呼吸——怒火就在你的呼吸里消融了。

　　免听语音的啰嗦

　　情境：“你好，我是××，我现在不在，请……”下次再听到这样嗦的语音信箱，
不要不耐烦地拼命跺脚，你明明知道这是无济于事的，不如全心全意地做一件事情可以少
受折磨。

　　动作：坐直身体，在拿住电话的同时进行肩膀旋转运动，沿着向前-向上-向后-向下的
方向，反复这个动作直到你通话为止。

　　下午茶的替代方式

　　情境：午后时分，早上运动后带来的那点精神早已溜走了，转眼到了瞌睡虫报到时间
，但是大堆的工作还在电脑前等着你呢。怎么才能让自己打起精神，集中注意力？

　　动作：伸出你的右手，用拇指按住右鼻孔的鼻翼，只用左鼻孔深呼吸，然后还是右手
，伸出食指，按住左鼻孔的鼻翼，只用右鼻孔深呼吸，这样反复。如果你有时间就多做几
分钟，如果没有，做满一分钟也就见效啦。这是瑜伽练习者沿用了几百年的养生法。

　　关掉声音

　　情境：其实这些声音是关不掉的，如乱响的手机、传呼机，沿街马路上轰鸣的车喇叭
，开会时同事的大嗓门……你唯一能做的就是把自己从这些噪音压力中解救出来。

　　动作：坐直了，别弯腰，安静地呼吸，想象从头到脚打量你自己，就像第一次看到自
己的情敌那样，从头开始，颈部、肩部、手臂，想象自己的眼光像镭射，每到一个部位都
注意呼吸，是顺畅，还是滞塞，或是略有不顺，记得不顺畅的部位，重来一次并加大呼吸
的力度。

　　“影帝”功夫

　　情境：去复印文件不见得是办公室里最机械或者耗体力的工作，但是你可以在机器自
动工作的时候放松一下自己。

　　动作：等待的时候，双手放在复印机上，头部放低，弯腰，双腿分开站立，一边深呼
吸。如果感到你的背部正在逐渐融化(当然是感觉啦)，就表明你的姿势做对了。

　　白鹤亮翅

　　情境：男生都喜欢这个动作，不过，帅归帅，做动作需要的场地可就大了，可能会吸
引整个办公室的眼球，所以做之前选好时间地点。

　　动作：手臂分别向两侧伸展，手指笔直伸开，左脚跨出一步，膝盖向外侧弯曲，右腿
保持笔直，同时右脚站稳，上身放松，保持呼吸，这个姿势保持一分钟左右，然后换方向
。虽然会引起同事侧目，但是pose很酷，最主要的是，对恢复精神非常有用。

　　电梯伸展

　　背景：每次电梯上下要一分钟，你一天要乘四次电梯，如果每次都利用起来，你一个
礼拜就有20分钟的电梯时间可以做电梯瑜伽了。

　　动作：背靠电梯的一面，用手撑住这面墙壁保持平衡，抬起右腿盘在左腿上，脚踝对
脚踝，想象旺盛的精力正在从你的左脚底升起，然后放松，呼吸，换腿重复。

　　
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