Health 版 (精华区)

发信人: hnlz (如来), 信区: Health
标  题: 女子提臀瑜珈
发信站: 哈工大紫丁香 (Wed Jan  7 09:32:26 2004), 站内信件

　　　　　　　　　　　　　女子提臀瑜珈


　　第一式：虎形 

　　●四肢着地跪伏。 

　　●吸气，同时右腿伸直慢慢向后抬升，挺胸、抬头、深长呼吸，停留15秒钟，还原放
松。 
　　●反复做4次，另一侧同。 

　　注意要点：体验臀部紧收的感觉。 

　　第二式：桥式 

　　●仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝。 

　　●吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。 

　　●自然呼吸，停留15－30秒钟，还原仰卧。 

　　效果预测： 

　　●增加臀部弹力，收紧臀肌，使其抽耸而形美。 

　　●畅通下半身血行，加强肾、肺的活动，抵抗力增强。 

　　●强壮生殖系统和肠的机能。
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我将于茫茫人海中访我唯一灵魂的伴侣，
              得之，我幸；不得，我命。
                              如此而已。

※ 来源:．哈工大紫丁香 bbs.hit.edu.cn [FROM: 61.186.44.164]