Health 版 (精华区)

发信人: blueberry (浪漫是场风暴，爱比恨更难宽恕), 信区: Health
标  题: 轻松瑜伽，让你生活就此改变
发信站: 哈工大紫丁香 (Sun Feb 29 13:51:41 2004), 站内信件

 
　　想象一下有这样一种运动，它不但可以改善你的健康状况，甚至还可以改 变

你的生活。听上去这个目标似乎太难 以企及,事实上，下面这种日常的瑜伽练习

，正是实现这一目标的最佳途径。 

　　你可以每天早上起床或晚间入睡前练习所有的姿势，或采纳你觉得适合你的

几种。

　　开始之前，先做2分钟的准备活动。 做伸展运动或原地踏步。在练习过程中

，每种姿势持续30-60秒。缓慢地深呼吸，感觉空气进入你的肺部。

　　1.全身伸展 这一姿势作用于身体底部的能量中心，即脊椎骨底端。 

　　动作要领：坐在地上，右腿伸向前，左腿从膝盖向里弯，正好碰到右膝内侧

，身体慢慢向前伸展，头尽量往下低.直到你的双手碰到右腿为止。只要感觉舒适

，可以尽量向前伸展。然后换左腿完成同一动作。

　　生理作用：这一练习伸展了坐骨神经、脊椎骨和后背。可以帮助缓解肌肉僵

硬和疼痛。另外它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中心失去平

衡时，你的体重会很容易增长，消化系统还会出现问题，如令人困扰的腹 泻和便

秘等。

　　2.猫的姿势 这一姿势作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。 

　　动作要领：四肢着地，头朝下，臀部和膝盖成一条线，肩膀和双手成一条线

，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。像猫一样。坚持几秒钟，然后慢慢地抬起

头，背部下陷。 

　　生理作用：这一动作使脊背下部放松，作用于生殖器官并帮助缓解痛经。还

可以减轻关节炎和加快血液循环。 

　　3.交叉双腿 这一姿势作用于胸口的能量中心。 即横隔膜以下部位。 

　　动作要领：交叉双腿坐在地上，背部挺直，腿呈半莲花状.手掌向下放在双膝

上。

　　生理作用：协调新陈代谢，作用于胃部、膀胱、肝脏和神经系统。

　　4.交叉双腿和双臂 这一姿势作用于心脏的能量中心,即胸部。 

　　动作要领：双腿交叉坐在地上,交叉双臂,两手各搭在左右肩膀上. 

　　生理作用：作用于心脏和血液循环,对哮喘、呼吸不规则及高血压有一定疗效

。

　　5.沉思的姿势 这一姿势作用于前额的能量中心。

　　动作要领：坐在地上，交叉双腿。背部挺直，双手放在膝盖上，食指和拇指

捏成"O"型。

　　生理作用：作用于大脑下端、神经系统、鼻、眼.也有助于治疗头痛与神经问

题。

　　6.倒立  这一姿势作用于头顶的能量中心。

　　动作要领：做倒立。如果这对你来说太难的话，你的双脚可以不必抬起。注

意月经期间不要采用这一姿势。 

　　生理作用：作用于大脑上端、脑下垂体，有助于治疗失眠症、减缓压力及平

复过度兴奋的神经。

　　7.放松的姿势 这一孩童样的姿势是结束练习的最佳方式。

　　动作要领：后背挺直, 双臂轻松地置于身体两侧，呼气，向前伸展全身， 前

额向下，直至碰到膝盖前的地面为 止。保持这一姿势6一10秒。

　　生理作用：这一姿势伸展了脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂。 是镇静和放松

的绝好方法。

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  谁与我远远的漫步云端
  在靠近太阳的地方住下
  能掩耳不听那俗事喧嚣
  要一种真正的自由自在


※ 来源:．哈工大紫丁香 bbs.hit.edu.cn [FROM: 202.118.228.159]