Health 版 (精华区)

发信人: gracegirl (生病了*身体好难受), 信区: Health
标  题: 瑜伽躯体姿式法——跏趺坐修  
发信站: 哈工大紫丁香 (2004年03月02日15:21:09 星期二), 站内信件


基本方法

　　（1）金刚坐：由身体如金刚一样坚强不动修炼坐功而名。姿式：两腿合并，跪地，臀
部坐于两脚之间，稍离开地面，以便伸腰，脊柱伸直，腰稍上提，松肩，颌稍收，眼半闭
，均匀呼吸，坐3－5分钟，然后，臀部从金刚坐姿式落在地上，同时两膝分别摆在地上，
上身稳稳地倒下，最后复原坐式。坚持练此功，腿，腹、胸，颈部紧缩的肌肉等会得到充
分伸展，整个内脏肌肉也会得到极好的刺激，感到舒适，此功练完后，两腿先后伸直，全
身放松，仰卧休息。

　　（2）莲花坐：盘腿坐法，即结跏趺坐，释迦，如来诸佛像上一般都为此坐式，释连牟
尼佛就是这样打坐而彻悟的。若难以双盘，可单盘坐，即半跏趺坐。瑜伽视此法为宝贝。
此练法姿式为：两腿一并伸直，屈右膝，脚跟靠近，会阴，脚腕尽量放在左大腿根处，膝
部着地，然后屈左膝，脚腕放在右大腿根处，背部伸直，肩部放松，颌内收。盘腿放开时
，顺序与盘时相反，小心慢慢放开，最后成放松仰卧姿式休息。如果能练坐5－10分钟，并
持之以恒则可延年益寿，身体就会变得如石坚固，有道是：“坐禅是安乐门”。

　　（3）达人坐：这是瑜伽各种坐法中最舒适又最高级的功法。练功为：两腿伸直坐好，
然后缓慢地屈右膝，把右脚跟拉向会阴，右膝落在地上，脚跟要牢牢贴在会阴上；接着左
腿也同样屈膝坐好，把左腿放在右腿上，脚跟上下整齐放好，左脚拇趾稍稍插在右大腿和
小腿肚之间，以看不见为度；收腰伸背，颌内收，两手拇指，食指轻轻并拢，放在两膝上
；眼轻闭，呼吸缓慢均匀。盘坐结束时，下坐与盘坐顺序相反。练此法能使脚跟刺激耻骨
会阴部神经，既能增强性功能和使人健康，又能提高人的精神水平和给人以积极向上的力
量，还能激发人体潜伏的超能量。

　　（4）七支坐：此为大手印瑜伽之先行修法，要求身口意合而修。七支坐法是指肢体的
七种姿式：跏趺坐，盘双腿，足心向上，可单跏或双跏；手结定印，即双手相合，手心向
上，左手置于右手上，两大拇指轻轻相柱，置于丹田处，脊直肩张，胸膈放松；曲颈如钩
，下颌挤喉；舌舐上颚，视觉集中，注视前方；口寂，即口吐浊气；意寂，即不思过去未
来。七支坐和金刚坐、莲花坐、达人坐有相似之处，只是在坐姿基础上加了口意修法。　
之，欲修瑜伽，先修坐法，瑜伽如厦，坐如安基，奠基不稳，终归倾倒，故瑜伽先修坐法
，万勿轻忽。

2.其他方法

　　（1）身安稳：诸坐法特别是七支坐法，能安身制气：跏趺以调入息，端坐以均体温；
直坚脊椎，放松膈膜，可使灵气遍及全身；曲颈如钩，以出息；舌上颚，注视前方，可使
由空气摄入之灵力注入中脉；五种灵息，即上行、下行、平行偏行、命根之气，自空中摄
入，安于中脉，可得身安，可除疾患。具体说：跏趺而坐，可使下行气易入中脉，除却烦
恼；手印置脐下，可使平行气易入中脉，除却烦恼；曲颈如钩，可使上行气易入中脉，除
贪烦恼；舌舐上颚，可使命根气易入中脉，除去烦恼。

　　（2）口安稳：诸坐法特别是七支坐法，能安口制息：寂静无声，呼出陈息，吸入新息
，得口安稳；口安稳，泛指五官，对五官引起之印象，不说明，不说非，因若说是非，即
落两边而非中道；只有中道观才能心不动，脱离妄念，进入禅定之寂静状态，这种状态，
如睡眠中之婴儿，最为安稳，而非昏沉，切不可误认昏沉是禅定。口安稳实际上是感觉器
官的最佳功能状态即健康。

　　（3）意安稳：诸坐法特别是七支坐法，能安意制心：修炼定坐者，应不想过去，未来
，不想现在正从事禅定，如不能稳心安意以入定；禅定中所持空有观应是非有非空，真空
妙用，有无双照，妙契中道；制心一处，心不外驰；心不外驰者，含有心、口、意三者充
分清净之意。接诸此中之瑜伽行法，身、口、意三者互相倚托，不可分离。意安稳是精神
的最佳状态。

　　（4）四安稳：瑜伽认为，不断修炼坐法，可使生命得到全面安康稳健：练坐安身，可
控制身体，使之无疾；练坐安口，可控制感官，使之无恼；练坐安意，可控制精神，使之
无患；不懈持练，守护三方，使命寿延。因此，身健、口悦、意清，命久即为修炼坐法的
四安稳效能。用现代语言表达，炼坐能使生命健康，心身安泰，祛病益寿。
 

--
    ◢   -┼----┼-            -┼----┼-           --┼----┼gracegirl┼-
  ╲█◤  ∣ 康 ∣              ∣ 谋 ∣              ∣ 迎 ∣         ∣
◢█◥◣--┼----┼---┼----┼---┼----┼---┼----┼---┼----┼---┼----┼-
  ◤◥ ∣            ∣ 参 ∣              ∣ 欢 ∣      ◣◢    ∣ 您 ∣
 ∣ 健 ∣          --┼----┼--          --┼----┼--  ◥◣█◤ -┼----┼-
-┼----┼                                              ◢█╲

※ 来源:·哈工大紫丁香 bbs.hit.edu.cn·[FROM: 202.118.236.208]