Health 版 (精华区)

发信人: Porod (扬之水◎瘦弱的柠檬大叔), 信区: Health
标  题: 练了几天瑜珈，感觉不错
发信站: 哈工大紫丁香 (Tue Aug  1 12:14:12 2006), 转信

身心舒畅，不过给一句”哪有男的练瑜珈的“给BS了，
更勿论一般人印象中瑜珈仅锻炼身体柔韧性的认识，深觉得有加深认识的必要。
建议工大的MM们都练练瑜珈，做外在和内在都健康美丽的”天使“

http://www.39.net/Sports/jtsk/mtfl_yj/77020.html

每天1分钟瑜伽，背不疼


每天1分钟瑜伽，背不疼 
-------------------------------------------------------------------------
-------
http://www.39.net　　　　时间：2004年12月07日 

 
 
 
  
 　　对于学生和上班族来说，趴在桌前一整天不动可不是什么新鲜事。时间久了，
脊椎变形，压迫下背部肌肉，背痛自然而然就来了。资深瑜伽教练陈琦告诉记者：“
经常听人谈到想用止痛药止疼，不过背疼既然根源于姿势不端，那么最好的治疗方法
当然也应该从纠正姿势入手。从我多年的运动经验来看，瑜伽缓解肌肉紧张最有效。
”陈教练向大家推荐了4招，每天1分钟，坚持下来，就能缓解背疼。 

　　●冰山式 

　　此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。 

　　1.上身挺直，盘腿坐下。 

　　2.吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。 

　　3.呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上 

　　半身转回原位。 

　　4.呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。 

　　注意：有严重心脏问题的人不能做此动作。 

　　●手部抬升式 

　　此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。 

　　1.双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。 

　　2.吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。（不
要求一定要屏气）。 

　　3.展开双臂与肩同高，停6秒。 

　　4.吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。 

　　5.呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。 

　　●野兔式 

　　此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。 

　　1.小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯
腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。
 

　　2.几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。 

　　3.然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。 

　　●猫伸展式 

　　此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。 

　　1.小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上， 

　　然后一只手抬起伸直，与肩同高。 

　　2.吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。 

　　3.尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。 

　　4.呼气，低头（不要太低），向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。  
 
 

--
困境有一种特殊的科学价值，有智慧的人是不会放弃这个通过它而进行学习的机会的。  　


※ 修改:·Porod 于 Aug  1 12:24:31 修改本文·[FROM: 172.16.9.160]
※ 来源:·哈工大紫丁香 bbs.hit.edu.cn·[FROM: 172.16.9.160]