Health 版 (精华区)

发信人: Porod (扬之水◎瘦弱的柠檬大叔), 信区: Health
标  题: 生理期的三式瑜伽减痛法
发信站: 哈工大紫丁香 (Tue Aug  1 12:15:45 2006), 转信

http://www.39.net/Sports/ztl/yjzt/yjlxddt/126190.html
多年“老友”总是让我们有时欢喜有时忧。

　　瑜伽，促进血液循环、滋养脊柱神经、平衡五脏六腑的功能有助于调理月经，让
我们和“老友”两相情悦。

　　初学者保持3～5个呼吸，通过练习可逐渐延长时间，以舒适为准。可每日练习，
经期根据身体状况，如身体不适可暂停练习。

　　为什么有时练习完这几个姿势后会有腰酸的感觉？这是做脊柱向后强烈伸展的姿
势时常有的身体感觉。改善的办法是：完成每一个姿势后一定要将腰椎向前弯屈放松
几秒钟，然后再进入下一个姿势的练习。

　　提醒：

　　●量力而行，不要过度伸展，特别是脊柱疾病患者更不能超过自己身体的极限。


　　● 甲亢，肠结核，胃溃疡，疝气者不宜练习眼镜蛇式。

　　眼镜蛇式：调理作用：促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体“规
律活动”，改善月经，益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。动作：俯卧，两腿自
然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后
，颈部向后放松。

　　　　　　　　　　

　　轮式：调理作用：促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的
伸展和滋养，改善经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏锐。动作
：仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向
下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。

　

　　骆驼式：调理作用：伸展和强壮脊柱，促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，
补养骨盆区域，调理月经，减缓经期身体的不适感。

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困境有一种特殊的科学价值，有智慧的人是不会放弃这个通过它而进行学习的机会的。  　


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