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发信人: Porod (扬之水◎瘦弱的柠檬大叔), 信区: Health
标  题: 瑜珈：美丽的秘密武器
发信站: 哈工大紫丁香 (Tue Aug  1 12:23:47 2006), 转信

http://www.39.net/Sports/jtsk/mtfl_yj/64827.html
 
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http://www.39.net　　　　时间：2004年09月21日 

 
 
 
  
　　柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想。其实不必一定到健身
馆去大蹦小跳，安安静静地修身养性，传统而又古老神秘的瑜珈，能让你有意外的收
获。 

　　瑜珈其实并不复杂。一般的体育锻炼，往往注重的是外在的美丽，而内在的东西
却很少顾及。瑜珈则不同了，它在雕塑你外在的形象的同时，还给你一种来源内心的
力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，你会惊奇地发现心态已经变了个样子
。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己，你会因为快乐而美丽，因为美丽而快乐
。 
　　 
　　瑜珈经典6式 

　　这里介绍的是瑜珈的6个经典动作，平时在家里的地板上练一练，可以帮助你消
除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。
 

　　1.树姿势：双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长；用你的前面大腿肌
肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告
姿势,拇指贴近胸部，肘部弯屈靠近身体。现在左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要
的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你右腿影要保持直立的姿势。坚持5次呼
吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位
置。 

　　你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。 

　　2.新月状：从树的姿势开始，左脚向后迈一大步,脚跟提起，腿伸直。弯屈你的
右腿膝盖，前后成一条直线。手臂向上举，双手合拢。向下压肩膀和后背。保持5次
的呼吸时间。 

　　如果你认为瑜珈并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作！你的大腿会告诉
你它的感觉的。 

　　3.武士II：从新月状开始，将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直，臀部转90度
。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双
臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中
指上。保持5次呼吸的时间。 

　　名字说明了一切，你是非常有力量的武士。 

　　4.T形状：从武士II姿势开始，把手放在臀部上,上身直着向前倾，抬起左脚,寻
找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到
脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面。保持5次呼吸
的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上
。 

　　这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。 

　　5.半个月亮：从T形状开始。右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可
以垫些物品如书本等)。转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，
臀部和左腿与地面保持平行。为了更好地保持平衡，抬头向上看。保持5次呼吸的时
间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部,还原为山的姿势。 

　　半个月亮教你安静下来。现在开始做它，可以巩固其他的动作。 

　　6.三角形：从山的姿势开始，右脚向后迈2脚;向右转脚和腿外侧成90度,左脚向
前。以腿为圆心，臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。
使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长。吸气。另一只手放在
胫骨、脚关节或地板上。坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看。保持5次呼吸
时间。恢复原位，再开始另一侧。 

　　这个动作让你感觉自己在拉长，长高，充分地伸展你的身体。  

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困境有一种特殊的科学价值，有智慧的人是不会放弃这个通过它而进行学习的机会的。  　


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