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发信人: vpn (石头^^有故事的人), 信区: Health
标  题: 晨起健身五法
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年11月12日18:51:23 星期三), 站内信件


　　清晨，你都做了些什么?每个人都有自己的习惯，然而习惯好坏与否，直接影响你的健
康。这里仅以保健的角度向你推荐晨起健身五法。 

　　一、早起。早晨起床，你是否经常赖到最后一分钟才仓促起来?专家向你提出忠告，早
晨起床的方式影响到你全天的感觉，你如果过于匆忙，整天就好象不安宁一样。因此，你
最好给自己足够的时间准备，把闹钟拔早一刻钟，这样虽然少睡一点，但情绪会更为安定
。如果你精神抑郁，情绪沮丧，黎明即起，这样你的低落情绪会一扫而光。 

　　二、洗脸。一般人洗脸爱用热水，其实热水没有凉水好。这是因为，凉开水是一种含
空气很少的“去气水”，有很大的“柔合性”，容易渗透到皮肤内，使细胞保持足够的水
分而显得柔软，细腻，有光泽并富有弹性。特别中老年人经常用凉水洗脸，不仅能预防感
冒，而且能使你容光焕发，青春常驻。 

　　三、饮水。清晨饮水，对人体有独特好处。专家认为，生物体在代谢过程中，不断产
生一些有害肌体的毒物。而晨起饮水的作用正在于清洗这些毒物，使肠道保持清洁。养生
学家认为，若要长生，肠中常清。 

　　四、运动。早起喝了水，待一会儿再去运动，这时增进健康更胜一筹。运动时四肢的
动作，呼吸的加快，腹部肌肉 的收缩等都使水分在肠胃道来回冲刷，等于对肠胃道来一次
 更有力的冲洗，可以将肠胃粘膜上的一些污垢废物洗刷干净，有助于食物被人体消化吸收
。我国目前有不少人在坚持晨饮，而且他们大多与体育锻炼密切配合，饮水后即外出活动
，有的打太极拳、练八段锦，有的步行或慢跑，这是他们的消化不良和便秘部都起到了一
定的治疗作用。 

　　五、早餐。众所周知，体育运动能增强体质，而营养则是增强体质的物质基础。因此
，运动营养必须保持平衡。一天中，早起运动付出的能量最多，从生理需要来说，早餐是
一天中最重要的。但是很多人忽视早餐作用，早餐吃得非常简单，有的甚至不吃早餐就去
上班。一个人从头一天的晚餐到第二天早餐，至少有12个小时未进食，胃正处于空虚状态
。早餐决定着血液中糖的水平，如果不吃早餐，工作或学习到上午10时许，血糖就会偏低
，严重地影响脑组织的五常机能活动。有的人会出现心慌、头晕、眼花、甚至晕倒。因此
，早餐不但要吃，还要吃好。国外营养学家不赞成早餐都吃淀粉类食物，他们认为，要有
足够数量的蛋白质和脂肪，做到进出平衡。只有这样，才能确保健康。 

　　一日之计在于晨。坚持晨起健身将给予人体机能多方面的影响，其意义已不是一个人
可有可无的生活习惯，而是延年益寿十分有益的保健措施。 

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