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发信人: vpn (石头^^终极昵称), 信区: Health
标  题: 晨跑之后做点操 zz
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年08月23日17:59:32 星期六), 站内信件


把晨跑作为一个习惯坚持下来，在我已有六七年了。

　　大约在两年前，我发现稳定了几年的体重有上扬的迹象，便想到加大运动量，并有针
对性地从腰腹部开始“抑制”，减肥不敢想，限肥的心思是明摆着的。于是在晨跑而归后
，增做了两种健身操：一种是仰卧起坐，1节8次，做4节就行了；另一种是扭腰，这个我想
罗嗦两句，因为我觉得这是我的独创，方法是原地站立，两脚分开与肩同宽，双手平抬收
至胸前，掌心向下，尽力朝后扭动身子，左扭4次、右扭4次为1节。这种操既省劲又舒服，
我每次至少做8节，有时也做10节或12节，做的时候需要注意两点，一是两脚不能动，二是
两手臂要保持水平，以保证扭腰的效果。做这两种健身操，主要目的就是抑制腰腹部赘肉
堆积。

　　按此法锻炼了将近一年，我又感到不过瘾了，总觉得身体各部位还是不够舒展，就决
定再度“加压”，增练了踢腿和举哑铃两个项目。踢腿就是一腿单立，另一腿尽量踢高，
然后再换腿踢，这个项目也是做4节，每节左右腿各踢4次。我举的哑铃总重8公斤，每次练
三种举法：第一是单手直臂抓举，掌心向后，高举过顶，左右手交替进行，举四八32次；
第二是双手屈臂抬举，掌心向前，同时举与肩平，也举四八32次；第三是双手直臂举至水
平，然后做扩胸运动，此举比较费劲，一般只做2节，二八16次即可。所以增练这两项，除
了是想进一步舒展筋骨之外，对我而言也是另有原因。练踢腿，是我自幼踢腿就踢得高，
直到现在，身高只有1.75米的我，踢起一米九多的门头来，真的只是“抬腿之劳”。前些
年单位搞联欢，每人表演一门技艺，我别的不会，就只有走到比我高出不少的门头下给大
家露一“腿”。这虽然简单了些，同事却没有一个能做，哪怕他是一米八多的大个儿。我
想，别的技艺我这辈子是甭指望了，但踢得高这一“腿”如能一直保持下去，保持到50岁
、60岁，仅从柔韧性说也是很值得坚持下去。练举哑铃却是由于臂力一直是我的弱项，胳
臂内侧始终没有出现过“疙瘩肉”，因为担心光练跑步和踢腿会使身体显得上下不均衡，
才想练一练胳臂。

　　如此下来，每天早晨锻炼的时间就达到40多分钟，身体各部位基本上都得到了锻炼，
浑身感到一种微累的舒展。晨跑之后再做四种健身操，我也坚持一年多了，自感效果不错
，体重虽未减轻，可也没有再加重，而平时我上下楼、劳动或做其它运动，许多人都说绝
对看不出我是85公斤体重的人。

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