Health 版 (精华区)

发信人: tianzhihong (天之鸿), 信区: Health
标  题: 有氧运动（1）
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年03月13日10:56:30 星期四), 站内信件

有一个很原则的经验，千万不要早上锻炼。建议大家傍晚锻炼。国际上规定了，饭后45
分钟再运动。而且老年人的运动散步就可以了，20分钟。要想减肥不用这方法，饭前半
小时到一小时吃2粒到4粒螺旋藻，然后食欲就减退了，而且营养不缺。欧洲人减肥全用
螺旋藻，国内的少吃多拉不是办法。第二是早上起床的时间，国际上规定6点，供你参考
。开窗时间国际上规定9点至11点，下午2点至4点。为什么？因为9点以后污染空气下沉
了，污染物质减少了，没有反流现象。各位注意，早上起来开窗户，不要在那里大喘气
，因为致癌物质、反流物质都跑到你肺里了，容易得肺癌。国际上警告说，早上6点至9
点是致癌最危险的时候。早起早睡身体好，不能一概而论。你夜里在家吸了一肚子二氧
化碳，呼吸道里的毒素有100多种，又跑到小树林里，树林里早上又全是二氧化碳。早上
锻炼，基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高4倍，有心脏病的人很容易出问题。
树林里必须到太阳出来，日光跟叶绿素起反应才能产生氧气。树林里全是二氧化碳的时
候，容易中毒，容易得癌症。黄帝内经里说"没太阳不锻炼"。我建议大家夏天早睡早起
，冬天不要早上出去锻炼，而改为晚上锻炼。也不是说什么样的人都早睡早起身体好，
岁数大的人不要猛起。有的人腾的就起来，一下子心肌梗死了。国际上是这么说的，70
岁以上的人，慢慢起，先动动胳膊动动腿，再按摩按摩心脏，坐一两分钟再起来。这样
没一个得心脏病的。所以不同年龄、不同季节要不同对待。
下面提到午睡问题。国际上规定了，午睡不午睡不用争论了。过去日本人不主张午睡，
但我们主张若头一天晚上没有睡好就应该午睡。午睡时间是午饭后半小时，而且最好睡
一个小时，睡的太长对身体没有好处。不要盖大被子。晚上什么时间睡觉？我们从来不
提倡早睡早起。早睡早起的概念要清楚，如果7点就睡，12点就起来瞎折腾，那没有用。
我们主张10点到10:30睡觉，因为国际会议上定的，一小时到一个半小时进入深睡眠是最
科学的，这就是12点到3点，这3小时雷打不动，什么也别干。这3小时是深睡眠。如果这
3小时谁好了，第二天起来一定精神焕发。如果你4点以后睡觉，那是浅睡眠。会睡和不
会睡不一样。我们主张12点至凌晨3点雷打不动，而且睡前洗个热水澡，水温40～50度，
这会使睡眠质量高。你们打牌我不反对，但反对12点至凌晨3点打牌。深圳夜里打牌打死
4个年轻人，报纸已经报道了。

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因为帅，被判刑一年！ 

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